ダイエットサプリを上手に取り入れ美ボディに!コツはサプリのタイプと選び方に!

ダイエットのサポートとして、ダイエットサプリの利用を考えたことをある方もいるのでは。でもダイエットサプリはかなりの種類があり、どれがいいかわからないという話も聞きます。ここではダイエットサプリのタイプや選び方を見てみましょう。

ダイエットサプリは本当に効くの?

食事制限や運動と並行して、現在ではダイエットにサプリをとりいれる方も多いといいます。

TVCMなどでもよく目にするダイエットサプリですが、果たして本当に効果があるのか疑問に思ったこと、ありませんか?

その上かなりの種類があり、どれがいいのかわかりにくいという声も聞きます。

そこでダイエットサプリのタイプ別の特徴や、選び方のポイントを紹介しましょう。

ダイエットサプリの種類と効果

脂肪燃焼タイプ

すでについた体脂肪を減らしたいときにおすすめのタイプ。

カプサイシンやコレウスフォルスコリ、α‐リポ酸など、脂肪細胞に直接作用したり、脂肪燃焼を助けてくれる成分を含んだサプリです。

代謝もアップし、体温を上昇させて体の巡りを改善し、脂肪が燃えやすくなる手伝いをしてくれます。

運動、特に有酸素運動と併用するとさらにダイエット効率がアップするとも。

ダイエットに運動を取り入れている方にはおすすめです。

カロリーカットタイプ

体内で糖質や脂質が吸収されることを防いだり、吸収の速度を緩めたりする働きを持った成分が配合されたサプリです。

食前に飲み、体内に吸収されるカロリーの量をカットしてくれるといわれています。

職業柄外食が多い方や、高カロリーの食事を好む方に適しています。

ガルシニアやサラシア、ギムネマシルベスタ、キトサンなどがこのタイプに配合されている代表的な成分です。

食事制限がストレスになってダイエットが続かない方などには、もってこいといえるでしょう。

腸内環境改善タイプ

普段から便秘に悩まされている、という方におすすめのタイプ。

便秘は実はダイエットの大敵。慢性的になった便秘では、常に老廃物である便が腸に存在しているということになります。

すると腸は活発に活動しにくくなり、代謝が落ちてむくんだり、必要な栄養素が吸収できない状態になってしまいます。

これがダイエット効果が思うように現れない原因の一つにもなるといわれています。

また腸内環境も悪化し、悪玉菌が増え悪循環に陥ることも。

そんな状態を打開するように導くのがこのタイプのサプリです。

腸内環境を整え、毒素のもとになる便や体内の不要物がスムーズに排出されるサポートをしてくれます。

乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維などを配合したものが一般的です。

食欲抑制タイプ

積極的に今ある体重を減らすよりも、現状キープしたいという場合や、ついつい食べ過ぎてしまう、といったタイプの方にはこちら。

食物繊維で満腹感を出したり、また成分によっては血糖値をコントロールして脳の満腹中枢を刺激、食欲をあまり感じさせないようにするという働きを持ったものもあります。

食事制限をしてはその反動で食べ過ぎてしまったり、食べることが好きで食事制限が大きなストレスになるという場合にいいでしょう。

脂肪燃焼タイプのおすすめサプリ

すっぽんスリム酵素

国産高級品100%にこだわった高級すっぽんを使用。

すっぽんはアミノ酸を豊富に含んでおり、古くから滋養強壮にいいとして珍重されてきました。

また美容に嬉しいコラーゲンや、女性にに不足しがちな鉄分なども多く含んだ優れた食材とも言われています。

すっぽんスリム酵素は、すっぽんのアミノ酸パワーによって基礎代謝をサポートし、脂肪を燃やす体に導いてくれます。

それだけでなくあわやひえなど、7種の穀類を麴菌で発酵させた麹や活性酵素を配合。

すっぽんのパワーと酵素で燃える体へ。

飲み始めてから数日ですが、まず体が軽くなったのを実感しました。

今まで「体質改善」や「ダイエット」をうたったサプリメントはいくつか試しましたが、すっぽんスリム酵素は実感度合いが違います。

(中略)

続けるにつれてじっくり効果が出てくるようなので、これからも続けたいと思います。

(引用元:million-store.com

すぐに実感できる効果があり、さらに時間を経ても実感できるとなると続けやすいでしょう。やはり実感を得ることが長く続けられるコツかもしれません。

  • 1袋(93粒)4,266円(税込)
  • とくとくコース 初回実質無料(送料540円負担)、2回目以降2,986円(税込)

https://million-store.com/lp/Flg8/?utm_source=adwords&utm_medium=cpc&utm_campaign=skcg&gclid=CjwKCAjw7MDPBRAFEiwAppdF9NrRWGCEELviBiPDo-OhNbBGegv_zn5uBSN8pwge86cNzc-Hmt6ZPxoCV3AQAvD_BwE

アメージングミックス

海外セレブ、トップモデルなど美容意識が高く情報感度も高い女性の間で話題になっているスーパーフード。

日本でもだいぶ浸透してきましたが、こちらのサプリはそのスーパーフードをはじめとした30種類以上の野菜や果実、そして酵素を濃縮して配合したものです。

コンブチャやマキベリー、ココナッツオイル、アサイー、スピルリナなどのスーパーフードがこれ一つで摂れるのは嬉しいところ。

アメージングミックスは体内で炭酸ガスを発生させ、それによって有酸素運動をしている状態になり、新陳代謝をよくして脂肪を燃焼する作用があるといわれています。

その発生させるガスは痩せる効果が高く痩身ガスとも言われるとか。

芸能人の愛用者が多いことでも話題です。

飲んでまだ1カ月くらいですが、以前よりも体重は減りましたよ!

1か月で結果が出るなら良い方だと思います♪

気休めに飲んでみるのも良いと思います(*^^)

(引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

気休め程度が、気が付いたらいつの間に…というくらい痩せたという声もありました。

話題のスーパーフードがしっかり取れるところが魅力でもあるようです。

  • 1袋(90粒)2,970円(税別)

http://selectmall.jp/mall/item/explanation/11371/?mc=aq2005&asp=7H1d3rj208987549

スリムバーン

その名前からしてもいかにも燃焼させてくれそうなこのサプリには、9種の必須アミノ酸をすべて含んだブラックジンジャーを配合。

さらにトウガラシに含まれるカプサイシンでダブルのポカポカ燃焼パワーを実現。

インドでは伝統的に使われてきたという、脂肪燃焼系の成分として最近注目されているコレウスフォルスコリの成分、フォルスコリンも一緒に入った燃焼系のオールスターとも言えそうな成分が揃ったサプリです。

飲むだけでももちろんOKですが、運動を組み合わせるとより実感できるようです。

こんなとこつまめる!ってショックで。何とかしなきゃと思ってスリムバーン生活始めました。

たった1粒なのにけっこうアツくなりますね!

私は、あっという間に目標達成しました!すごく嬉しいです(*^-^*)

(引用元:natureseed.jp

つまめるお肉はなくなったのでしょうか。何とも現実味のある口コミですが 、一粒で熱くなることが実感できるとはなかなかです。

  • 1袋(90粒)3,950円(税別)
  • 毎月お届けコース 2,850円(税別)

https://natureseed.jp/pr_slimburn/afi.php?AC=p28

腸内環境改善タイプのおすすめサプリ

快腸サポート

機能性表示食品のこのサプリは生きたビフィズス菌BB536を配合。腸内環境を整え、便秘がちで毒素をため込みやすい体質を改善するようにサポート。

またせっかく生きたビフィズス菌が、胃酸で死んでしまっては意味がありません。

そこで特殊な耐酸性カプセルを考案。

胃酸で溶けにくく、万一カプセル内に胃酸が侵入しても胃酸を調和する炭酸カルシウムをカプセル内に配合するなどし、腸までしっかりと生きた状態でビフィズス菌が到達するように工夫されています。

ビフィズス菌は腸内に定着せず、生きているのも数日程度ということなので毎日きちんと摂ることが必要です。

手軽なお値段なのも続けやすいポイントです。

活きて腸まで届くビフィズス菌、とは聞いてましたが、半信半疑で試してみました。1カ月ほどすると、四十年来の便秘が、日に日に良くなってきています。今後も快腸が続く様に期待しています。

(引用元:fancl.co.jp

ゆっくり時間をかけて実感できた、という声が多いようです。

長いスパンで試すことが必要かもしれません。

  • 1袋(60粒)2,376円(税込)

http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=5394a

スリムサポート酵素α+

このサプリのすごいところは、277種類もの長期熟成野菜酵素が入っているところ。

にんにくやパセリ、ごぼうやしいたけなどおなじみの野菜はもちろん、漢方としても有名な高麗人参やラカンカ、ウコン、クコの実などが含有されており、お通じの悩みをサポート。

便がたまってぽっこりしたお腹の悩みにも対応。

その他にも美容に嬉しいローヤルゼリーやプロポリス、強い抗酸化作用を持つ緑茶抽出末、アミノ酸を豊富に含んだ黒酢末などが入っています

腸内環境のみならず総合的にダイエットをサポートしてくれる、女性に嬉しいサプリとなっています。

飲むとお腹がポコポコと音を立てて、動いているのがわかりました!!とにかく便がよく出てすっきり気持ち良かったです。

(引用元:slimsupport-plus.com

美容成分も入っていますが、やはりメインの効果はお腹の悩みのようです。

すっきりしたという声多数。

  • 1袋(31粒)4,980円(税別)
  • スリム定期便 初回1,920円(税別)2回目以降3,980円(税別)

http://www.slimsupport-plus.com/

ヴェーネデトシア

スッキリと体の不要物を排出するには、腸内の善玉菌を増やすことが大切です。

このサプリに配合されている乳酸菌は、有胞子乳酸菌。

胞子状の殻を持つ乳酸菌が、腸に届く前に胃酸や胆汁で死滅してしまうことを防ぎます。

さらにそう言った乳酸菌などの善玉菌の餌となる、植物性フラクトオリゴ糖を配合。

腸まで届いた乳酸菌を増殖させる手助けをします。

また、インド原産の植物から得られるサイリウムも含有。

満腹感を与え、腸の活動を活発にすると言われる食物繊維を多く含んでいる成分です。

優しく腸を動かし、すっきりした毎日のお手伝いをします。

飲み始めて2週間、1週間に1回のとても頑固な体だったのが、いつも帯状に出るようになりました。おかげで体が引き締まったような気がします。もしかしたら、数字的にも引き締まっているのかもしれません。

(引用元:ho-o-sha-web.sakura.ne.jp

飲み始めて2週間前後で効果を感じたという口コミが多くありました。ある程度続けて飲み続ける必要があるようです。

  • 1箱(90包)8,800円(税込)
  • 定期コース 初回1箱1,980円(税込)2回目以降3,980円(税込)

http://ho-o-sha-web.sakura.ne.jp/venedetxia/g1a/?gclid=CjwKCAjw7MDPBRAFEiwAppdF9FKLafHIq9RVd1zVJnN7Kk5Xyy4T_Ejkhtq0x6fJhS1n4EQO7lwPexoC3U4QAvD_BwE

脂肪燃焼サプリについてもっと見る

食欲抑制タイプのおすすめサプリ

スリムプロジェクト

食物繊維の豊富なキャンドルブッシュを配合。

キャベツの12倍は含まれているという食物繊維が、満腹感を感じさせ食べ過ぎないようサポート。

同時に酸化マグネシウムが、食物繊維との相乗効果で便秘を解消してくれる作用もあるそうです。

また酵素、そしてブラックジンジャーを含み代謝アップにも。

食欲抑制はもちろん、トータルにダイエットに良いとされている成分を含んでいるのでバランスよくダイエットをサポートしてくれそうです。

3袋購入して2袋目が終わって、6キロ痩せました!目標がマイナス5キロだったので、とても満足です!残り1袋はリバウンド防止のため一応飲みたいと思います!笑

(引用元:selectmall.jp

なかなかすごい効果です。期間は短い方から、ちょっと効果が出るまで間が空いた方などいろいろですが、ダイエット目標を達成できたという声が他にも見られました。

  • 1袋(90粒)2,970円(税別)

http://selectmall.jp/mall/item/explanation/11526/?mc=kcr119

フルベリ

肥満人口が多く、ダイエットサプリの先進国といわれるアメリカ。

そのアメリカで話題の成分、アフリカンマンゴーを配合したサプリです。

アフリカンマンゴーは古来よりアフリカ各地で自生し、食べ過ぎを防止するものとして使用されてきたといいます。

アフリカンマンゴーに含まれる成分が、食欲をコントロールするホルモンのレプチンの働きを助け、脳の満腹中枢を刺激し、食欲を抑制する作用があると言われています。

アフリカンマンゴーの他にも野菜類やフルーツ、きのこ類から成る3年以上熟成の発酵エキスを配合。

この発酵エキスの種類は何と309種類にも及びます。

また最近の研究から、高いダイエットパワーを持つということが分かってきた様々なベリー類を配合。

フルーツの力でダイエットをサポートします。

『フルベリ』を飲み始めてからは、食べたい!っていう気持ちが出てこないから、我慢するのが辛いなんていうこともなく自然に量が減っていったんです。

他には何もしていないのに自然とスッキリしてきたみたいで、毎日体重計に乗るのが楽しみになりました♪
(引用元: million-store.com

意識して食欲を抑えることなく、自然に食べる量が減るのならそれに越したことはないでしょう。 食事制限が苦手な方などには、おすすめのサプリと言えそうです。

  • 1袋(90粒)5,685円(税別)
  • とくとくコース 初回実質無料(送料630円負担)2回目以降3,980円

https://million-store.com/healthfood/fruberry/

はぴーと 酵母と黒しょうがのさぷり

2016年モンドセレクション金賞受賞のこのサプリ。

天然由来の酵母ペプチドが食べたい気持ちにアプローチ。抑えられない食欲を、

コントロールするサポートをしてくれます。

同時に基礎代謝をアップしてくれるブラックジンジャーの効果で脂肪燃焼にも。

さらにダイエット中は栄養バランスが乱れがちに。

40種類の野菜やフルーツの栄養素配合で不足しがちな成分を手軽に補うことができます。

今2袋目を飲み終わるくらいですが、ここまでで目標の半分を達成!ゆっくりペースでも、よい方向に向かっていると実感できて安心かも!4ヵ月後が楽しみです。

(引用元: canhael.net

健康的にゆっくりと無理をせず、自分のペースで痩せられるという口コミが多いようです。

安心して使用できる、 そんな意見も多数見られました。

  • 1袋(60粒)7,980円(税別)
  • らくトクコース 初回実質無料(送料650円)2回目以降4,980円(税別)

https://canhael.net/shopping/lp.php?p=hapeat&adcd=a9x3v82aupt

カロリーカットタイプのおすすめサプリ

大人のカロリミット

年齢を重ねることによって基礎代謝が落ち、痩せにくい体質になってしまった40歳以上の成熟した大人の方にオススメのサプリです。

カロリーカット成分として代表的なギムネマ酸や、桑の葉由来のイミノシュガー、キトサンやファセオラミンを配合。

食事を食べた後の糖の吸収を抑え、急激な血糖値の上昇を防いでくれる機能があるようです。

また脂肪の吸収を抑えて、さらに代謝を高めてくれるとも。中性脂肪が気になる方には特にいいでしょう。

旅行中ついついたくさん食べてしまいましたが、数値に変化なし。これはカロリミットのおかげとしか思えません。これからも続けたいと思います。

(引用元:fancl.co.jp

たしかに美味しいものや珍しいものがある旅行などに行くと、ついついダイエットを忘れて食べてしまうことも多いと思います。

そんな時でも安心して食事を楽しめる、そんなお守りのようなサプリメントとの印象を受けました。

  • 1袋(120粒)2,800円(税込)3袋セット 7,982円(税込)
  • 定期お届けサービス 1袋コース 2,520円(税込)3袋コース7,140円(税込)

http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=5298a

なかったコトに!

おいしいものを我慢したくない!という方や、食べることが大好き!食事制限をするダイエットはストレスが溜まって無理!という方にはもってこいのサプリ。

食事によるカロリーバランスをサポートします。

カロリーカット成分として重要な白インゲンやサラシア、ハスの葉エキスを配合。

人工甘味料や保存料、香料など添加物無添加なのも安心して使用できるポイントです。

運動不足や食生活の乱れ、偏った栄養などをまとめてサポートしてくれます。

減量目的ではなく、グルメ好きな私が食べることを我慢せずに楽しむために愛用しています。

今のところ、153cm 43kg が1年を通して変わらずに保たれているので、安心しています。

(引用元:amazon.co.jp

今ある体重を減らしていくというよりも、現状キープという方に向いているようです。

体重が増えることを気にすることなく、心置きなく好きなものが食べれるというのはやはり嬉しいものです。美味しいもの好きには必須、と言えるサプリかもしれません。

  • 1袋(120粒)1,400円(税別)

http://www.graphico.jp/nktdiet/cp/2017/

プレミアム酵母

こちらのサプリは2種類の酵母を配合。

糖質を分解してくれる酵母で、主食のご飯やパン麺類などに含まれる炭水化物のカロリーダウンをサポート。

炭水化物が好きな男性にも良さそうです。

もうひとつの酵母は食欲にアプローチする酵母ペプチド。

さらにグルコマンナンを一緒に配合しており、お腹の水分でふくれます。物理的に 満腹感を感じさせ、食事の量を減らすよう導きます。

ストレスなくダイエットを成功に導くお手伝いをしてくれるサプリです。

このサプリを飲んだら空腹が辛くない!!1ヶ月で5kg、2ヶ月で6.4kgほどのダイエットに成功しました。頑固なお腹も調子がよくなり、お肌の調子も良くなって嬉しい♪

(引用元:bi-chut.com

辛くないダイエットが実行でき、実際に体重が減ったという声も多いですね。

体重もさることながら見た目がスラッと細くなった、という感想もよく見られます。

目に見えて結果が分かれば、やはり続けやすいのではないでしょうか。

  • 1箱(30包)6,400円(税別)
  • 初回限定 お試し1箱コース 3,800円(税別)

http://bi-chut.com/lp/K003/K003P01b?ad_code=K003P01b

ダイエットサプリの選び方

自分の目的に合ったものを選ぶ

友達から勧められたもの、雑誌で話題になっているもの、口コミで人気のものなどを何気なく選んでいてはダイエットサプリの効果は実感できません。

自分の体質、そして求める効果を明確にして、それに合ったサプリを選ぶことが必要になります。

例えば運動する習慣があるなら脂肪燃焼系、食べることが我慢できず、食事制限ができないという方にはカロリーカット系、お通じが悪く、ぽっこりお腹が気になると言うのであれば腸内環境改善系、といった具合です。

数え切れないほどの種類があると言っても過言ではないダイエットサプリですが、まず大切なのは正しいものを選ぶこと。そこから初めて効果は見えてくるはずです。

ダイエットの目標期間で選ぶ

近々何か予定があるなど、できるだけ早く痩せたいという短期間でダイエットをしたい方と、じっくり体調と相談しながら健康的にダイエットをしたい長期の方とでは、やはり選ぶサプリメントは変わってきます。

短期間でダイエット

体の基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼に導くタイプがおすすめです。効果をより引き出すためには運動と組み合わせることが必要になります。

また体に溜め込んだ老廃物を出すことも重要。腸内環境を整える乳酸菌なども入っているものだとより良いでしょう。

燃える体とデトックス作用、この二つの効果で比較的短期間にダイエットを成功させることができるかもしれません。

長期間でダイエット

日常的な運動でも効率よく代謝を上げてくれ、体に取り込む糖類や脂質をカットしてくれるものがいいでしょう。

急激な体調変化などを感じることも少なく、自分のペースでゆっくりとダイエットできるのは長期型のメリット。

長く飲み続けることでより効果を実感することのできる酵素系や、カロリーカット系を取り入れましょう。

ダイエットサプリに配合されている成分の特徴

L-カルニチン

最近の研究で人間の体内でも合成できることが判明したL‐カルニチンですが、合成できるとは言え加齢による減少は免れないということ。

L‐カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアへ運搬する役目をもつ物質です。

不足することによって脂肪がスムーズに運搬されず、その結果脂肪をエネルギーとして変換 出来にくい状態になってしまいます。

さらに脂肪を分解する際に必要な酵素である、リパーゼの分泌をサポートします。

L‐カルニチンは速やかに脂肪を燃焼させる手助けをする、脂肪燃焼系のサプリメントには欠かせない成分です。

カプサイシン

唐辛子の辛味成分としてご存知の方も多いカプサイシン。

唐辛子を食べた時の状態を思い出せはよくわかると思いますが、体がポカポカして温まり、場合によっては汗をかくことすらあります。

それはカプサイシンのアドレナリン分泌促進作用により、体の新陳代謝が上がっている状態なのです。

代謝のアップに伴い、血流が良くなり発汗を促すのでデトックス作用も期待できます。

カプサイシンの作用を効果的に発揮させるには、有酸素運動と組み合わせることがおすすめです。

乳酸菌

一般的に知名度のある乳酸菌ですが、ヨーグルトなどに含まれ、お腹の調子を整えるということが知られています。

これは腸内で乳酸菌が善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれることによってお通じを取り戻すという効果が期待できるからです。

しかし乳酸菌はそのまま体内に取り込むと、胃酸や胆汁で多くが死んでしまいます。

サプリメントに配合されている乳酸菌は、生きて腸まで届くように様々な工夫が凝らされています。

ラクトフェリン

哺乳類の乳や血液、汗、唾液などに含まれるラクトフェリン。タンパク質の一種です。

近年注目され研究が進んでいるようですが、ラクトフェリンは内臓脂肪の量を減少させる作用を持つことが分かってきたといわれています。

また乳酸菌と同じく腸内環境を整えてくれ、腸内の善玉菌を活性化させてくれる働きも持っています。

続けることによって、中性脂肪がつきにくくなることが期待されているようです。

ダイエットサプリの相乗効果で美ボディを目指そう

たくさん種類があり、効果も高そうなサプリメントが色々あって迷ってしまいますが、上手にダイエットするにはサプリメントだけに頼っていてもいけません。

適度な運動や規則正しい生活、そして食習慣を整えることなどもダイエット成功に大切な要素です。

その上で自分の目的にあったサプリメントの力を借りて、相乗効果でよりダイエットの効率アップ。

健康的で、納得できるスタイルを手に入れましょう!

脚が細いだけでは美脚じゃない!痩せてるのに不格好な足を美脚にする4つの方法

脚が細いだけでは、「美脚じゃない!」と思っている方もいるのでは?確かに少し筋肉のついた、引き締まった脚だったり…。透明感のある脚が「美脚」と言えたり。人によって、「美脚」の価値観はさまざまだと思います。

美脚になる太もも痩せダイエット法は?

そこで今回は、美脚になる「太もも痩せダイエット」の方法について、ご紹介します。太ももは誰もが「痩せたい!」と思っているパーツなのではないでしょうか?だからこそ、今回は正しい太もも痩せダイエットを知りましょう!

【美脚になる方法①】前ももの張り解消ストレッチ

膝から鼠蹊部(そけいぶ)に向けてマッサージ

膝から鼠蹊部に向けてマッサージをすることで、筋肉をほぐしてくれる効果があるのです。また、膝は黒ずみや、脂肪が溜まりがちな部分。これは様々な原因がありますが、血流が悪いというのも原因に入ります。

ここをしっかりほぐしてマッサージしましょう。鼠蹊部には、「リンパ節(ゴミ箱)」がありますので、鼠蹊部に向かって、マッサージするとより効果的です。

座って前もも伸ばしストレッチ

座って前ももを、しっかり伸ばしましょう。こうすることで、前もものハリを和らげる効果が期待できます。ついついハリがちな部分だからこそ、ほぐしてあげることが大事です。

立って前もも伸ばしストレッチ

立って行うことで、より効果的に前ももを伸ばすことができます。これは、家事や歯磨きなどをしている時でも実践できますので、「ながらストレッチ」にオススメです。

チェック!太ももの前は筋肉がつきやすい

そして太ももの前は「筋肉がつきやすい」と言われている部分なのです。よって太って見えてしまう部分とも言えます。

【美脚になる方法②】反り腰を解消する

背伸びする猫ポーズ「キャットバック」

猫ポーズによって「猫背(反り腰)」を解消してくれるのです。また、ぽっこりお腹も解消してくれます。手と膝を床につけて、四つん這いになります。このとき肩からお尻のラインが床に垂直になるように意識してください。そうしたら、四つばいの姿勢から背中を丸めるように天井へ引き上げていきます。息をフーッと吐きながら、おへそを見るようにして行いましょう。力を入れすぎず、リラックスした状態で、5秒キープ。

左右の背骨を動かす体感運動「サイドルック」

左右の背骨は、日常ではあまり動かさない部分です。肩とももの付け根から、床に垂直になるように手と膝をつき四つばいになりましょう。そうしたら、姿勢が崩れないように注意して、息を吐きながら横から左右のつま先をのぞき込むようにして、上半身を左右に曲げていくだけです。

股関節を柔らかくする「股関節ストレッチ」

股関節を柔らかくすることによって、体への負担を軽減させてくれます。あぐらで座ります。この時、足裏を合わせた状態を手で持ちます。そのまま上下に揺らしていきましょう。そうしたら、膝から床へ上下に揺らしていきます。理想は床にひっつくまで揺らすことですが、股関節が固い方は、つかない場合が多いです。
大切なのは、膝を床につけることではなく、股関節を緩めることに意識を向けることです。このとき、脚の力を抜いてストレッチしているような感覚で行うことがポイントです。

日常生活でできる反り腰予防

ハイヒールばかりを履かないことを意識すると、反り腰を防げます。後は、前かがみの姿勢を出して、歩いてみること。そして運動を取り入れることなどが、挙げられます。

チェック!反り腰は前ももに負担をかけ太くする

反り腰は前ももに負担をかけてしまいます。よって、筋肉が成長しやすくなりますので「太く」見えてしまいます。

【美脚になる方法③】太ももセルライトを除去する

太ももの張りやボコボコの正体はセルライト

セルライトというのは、「脂肪のかたまり」です。これがある状態では、なかなか痩せようと思っても、難しいと言われています。手をグーにしたら、セルライトがある部分をグリグリと潰すイメージで、マッサージしましょう。

お風呂上がりの足裏マッサージ

お風呂上がりの、血流がいい時に「足裏」のマッサージを行いましょう。足裏には、体の様々なパーツに効果的なツボが集まっています。

足全体をほぐしてからリンパマッサージ

足を痩せたいと思うのなら、部分的ではなく「全体的」にほぐし、リンパマッサージを行いましょう。こうすることで、足全体の血流がよくなりますので、体内に要らない老廃物もしっかり流れやすくなります。

チェック!セルライトは普通の脂肪より除去しづらい

セルライトは脂肪が固まっている状態。よって、普通の脂肪よりも除去しづらいと言えます。だからこそ、日頃からマッサージを行って、脂肪が固まらないように(セルライトにならないように)することが大事です。

【美脚になる方法④】O脚を矯正する

ペタンコ座りストレッチ

  1. 膝を床につけて、膝で立つようにします。そうしたら、つま先を斜め外側に向けましょう。この時、ヒザとヒザは肩幅程度に開けておくことが大事です。
  2. 次に両手を左右の脚の膝より下側をつかむようにして置きます。こうすることで、ストレッチを行いやすくします。
  3. 両手で左右の膝より下を押さえていきます。この時、腰を曲げないことを意識してください。そうしたら、お尻だけをゆっくり下げていきます。10秒〜15秒間、この状態をキープします。ここまでを10回行いましょう。

寝転んで足組みストレッチ

  1. 寝転んで両ヒザを立てて、足組をします。
  2. 組んだ足を一方の足の下にくぐらせましょう。これを両足10秒ずつ行いましょう。

仕事中にできる座ったままO脚矯正ストレッチ

  1. 椅子に深く腰かけましょう。このとき、左右のかかとをくっつけ、つま先だけ少し広げておくといいですよ。
  2. 次に、両膝をくっつけましょう。また、この姿勢がきついと思うかたは、脚に「ゆがみ」があるかもしれません。これを暇な時に、行ってみましょう。

チェック!毎日の歩き方が足の形に大きく影響する

日頃から当たり前のように歩いていますが、日々の「歩き方への意識」次第で、足の形は大きく変化すると言えるでしょう。

美しく理想的な脚の黄金比は?

美脚の黄金比はいくつ?

太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2と言われています。次に、黄金比が具体的にわかる、計算方法をご紹介します。

脚の比率の計算方法

太ももは「身長×0.3」、ふくらはぎは「身長×0.2」、そして足首は「身長×0.12」と言われています。

真っすぐな美脚を作る理想の骨格は?

真っ直ぐな脚は多くの女性が憧れるもの。そんな脚を手に入れるためにも、理想の骨格を知ることが大事です。自分で確かめる方法もお伝えしますね。
まず、全身の力を抜いた状態で、両足のかかとを合わせます。しっかり合っているか確かめたい人は、かかと部分を少しだけ壁に合わせましょう。そうすると、太ももの付け根、膝、ふくらはぎ、くるぶしの4箇所がくっつくでしょうか?
4箇所くっつく状態が「理想の骨格」と言えます。

身体のゆがみは日常の中で生まれる

脚が細いだけでは、「美脚じゃない!」ということが、理解して頂けましたか?今回の情報を見てみると、美脚の条件には様々な要素があったのですね。ぜひ、美脚を手に入れるためにも、今回の情報を参考にしてくださいね。

セルライトはエステに行かないとなくならないはウソ?自宅でセルライト除去する方法があった!

気になる「セルライト」のケアのため、エステに行ってみてもなくならないと、悩んでいる方も多いのではないでしょうか?セルライトは、ダイエットをしている女性には強敵!一日でも早く、ササッと除去させたいものですよね。

セルライトは自力じゃ除去できないはウソ?

よく耳にする事は、「セルライトは、自分では除去できない」という事。エステに行かなければ、除去は難しいと言われてきました。しかし、方法次第で自分でも除去する事ができるのです!そんな方法を、これからご紹介します。

【自宅でセルライト除去法①】最初は足裏マッサージから

足裏からマッサージを始める理由

そもそもなぜ「足裏」なのか、ご存知でしょうか?まず体の緊張をほぐしてあげる事が大事だからです。特に足裏は、ツボがたくさんある部分。ここをプッシュしたりマッサージしてあげる事によって、血流も良くしてくれ、緊張が解けるのです。

足裏マッサージのやり方

まずは足裏全体を、手のひらで包み込み、体全体の体重をのせるようなイメージで押していきましょう。これでまずは、緊張をほぐします。その次に、足裏を満遍なく指圧していきます。これは「温める」事が目的です。

【自宅でセルライト除去法②】ふくらはぎを中心にマッサージ

足全体をほぐしてからリンパを流す

まずは足全体をほぐしていきましょう。特に「第二の心臓」と呼ばれるくらい重要なふくらはぎは、ほぐしてあげる事が大事です。手にオイルをつけて、滑りを良くしたら、足首から膝まで持ち上げるようなイメージで、マッサージします。

体温上昇はマッサージがうまくいってる証拠

マッサージしていると、だんだんとポカポカしてくるかと思います。それは「体温が上昇」している証拠です。体温が上昇していると、血流も良くなっていますので、セルライトを燃やしやすい状態にする事ができているという事です。

【自宅でセルライト除去法③】仕上げにセルライトを揉む

最後にセルライトを揉んでいきましょう。セルライトは、手でつまんだ際に「ボコボコ」としたようなものの事を指します。しっかり揉みほぐしましょう。

セルライトの上手な揉み方

手のひら全体、指の腹でつまみ上げるようなイメージで行うのがいいでしょう。片足10分ほど、行うと効果的です。

力任せにセルライトを潰さないよう注意

しかし、セルライトを潰したいからと言って力任せに行うのはNG。というのも、セルライトは、ダメージを受けている皮下組織です。それはまるで、瀕死の重傷を負っているような組織。強すぎてしまう力で行う事によって、損傷は悪化してしまうと言えるのです。除去方法①〜③を毎日続けましょう。

【自宅でセルライト除去法④】除去クリーム・オイルを使う

おすすめ①プレミアムストレインジェル(バイビー)

価格:2,945円(税抜)

容量:容量不明

URL:http://miralu.jp/product/detail/476

引き締め成分を配合しています。

おすすめ②ホワイトバーチ ボディオイル(ヴェレダ)

価格:2,277円(税抜)

容量:200ml

URL:http://item.rakuten.co.jp/treasurebeauty/10710061/

肌の凸凹が気になる部分に、最適なオイルです。

おすすめ③ボディマッサージクリーム(ビーグレン)

価格:8,035円(税抜)

容量:150g

URL:http://item.rakuten.co.jp/cosme-garden/bg-013/

マッサージで脂肪を細かくしつつ、引き締まったボディラインに仕上げてくれます。

いまさら聞けないセルライトってなに?

そもそも「セルライト」ってどういうもの?という方に、詳しくご紹介していきます。

お尻や太ももにできやすいボコボコ

特にお尻や太ももにできやすいと言われている、「脂肪の塊」です。つまむと、ボコボコとしたものが浮き上がってきます。

その正体は脂肪と老廃物

脂肪なのはもちろん、「老廃物」でもあります。このセルライトを除去しないと、なかなか痩せにくいとも言われているのです。

女性にできやすい

男性よりも女性の方ができやすいと言われています。というのも、男性よりも女性の方が脂肪分というのは多いからなのだとか。

セルライトが除去しづらい理由

医学的には脂肪でも燃焼しにくい脂肪

医学的にも「脂肪」ですら、燃焼しにくいと言われているそうです。よって、「セルライト」となると、さらに燃焼しづらいと言える事でしょう。

皮下脂肪は女性に必要な肉でもある

皮下脂肪というのは、女性にとっても必要な脂肪なのです。なぜならば、皮下脂肪というのは、女性の子宮や臓器を守る大事な役割を持っているのです。もちろん、女性でもよく悩む「冷え」からも守ってくれます。「守るため」にも、脂肪がつきやすい部分とも言えるでしょう。

エステで高額レーザーをする前に自宅で試してみて

今回は、気になる「セルライト」のケアのため、エステに行ってみてもなくならないという方のために、有益な情報をご紹介しました。セルライトはできるだけ、なくしたいもの。だからこそ、しっかりとした知識を身につけておくといいでしょう。

たかの友梨のエステは効果なし!?気になる口コミを調べてみました

たかの友梨のエステは効果なしというのは本当でしょうか?先日、人気のたかの友梨のエステに行ってきました。しかし効果を感じられたのも一瞬で、すぐに元に戻ってしまいました。他の方はどうなのか口コミを探してみたところ、どうやら私の受け方に問題点があったようです。

人気のエステ、たかの友梨は効果なし?!

たかの友梨ビューティークリニックで、少しでも自分に磨きをかけようと行ってみたのですが、私の場合は効果が感じられたのも一瞬で少し拍子抜けでした。

ただ、このサロンは名の知れているところなので、私の中での期待値がとても高かったのも効果が感じられなかった原因のひとつかなと思っているので、過度の期待は禁物ということですね。

しかし1番の原因は、お試しの1回で終えてしまったところ。こういったものはたとえ1回で少し効果が出たとしても、継続的に続けなければ根本的な解決にはなりません。

そこで気になるのが継続してメリットがあるのかどうかです。もし無駄だというなら、継続するメリットはありませんし、さっさと次の効果がありそうなものへ飛びついた方が時間も有効に使えます。

メリットはあるのか、どうか。調べていく内に、こちらのエステは継続するメリットがありそうだということに気が付きました。

たかの友梨では黄金5法則というものを掲げていて、それをエステと組み合わせることで健康的な美しさを手に入れるというのです。

 

「たかの友梨式・黄金5法則」

  • グラフ化体重日記 →1日4回体重をはかる
  • 食事のアドバイス →11品目を含んだ食事を三食規則正しく食べる
  • 咀嚼法&満腹度チェック →良く噛むことで少量でも満足できる食事法
  • エステ体操 →少ない運動量で筋肉を手に入れる
  • エステトリートメント →エステで頑張ったご褒美を!

 

お気づきでしょうか。

そう、今回この5法則の中で私がやったのは最後のエステトリートメントだけ。ご褒美だけを自分に与えて満足してしまったのが失敗の原因だったのです。おそらくこの5つを行うことで、効果が発揮されるのでしょう。

継続は力なり、ということを身をもって感じました。

 

たかの友梨ビューティークリニックの効果や口コミ

たかの友梨が今までで一番痩身効果があった

目に見える大きなサイズ変化はありませんが、施術には満足しています。エステ中にも色々なダイエットに関するアドバイスをいただけますし、サイズの変化が無くても身体のすっきり感を感じたりや疲労感がなくなっていたりと効果を実感することはよくあります。

(引用元:口コミ レポート&ランキング

お試し体験後、継続利用しています。施術して下さる方の手技がとても良く、指名させて頂いています。私の場合は自己流ダイエットでは、どんなに努力しても基礎代謝が落ちている為せっかく落とした体重が維持できませんでした。更にはダイエットとリバウンドの繰り返しで益々代謝が悪くなりどんどん痩せにくくなり、心が折れていた状況でした。通い出してからは、代謝が上がってきたのが日常生活でも感じられ、今後長くお付き合いしていくつもりです。身体が変わるのは本当に前向きになります。

(引用元:ダイエットカフェ

 

何件もエステを渡り歩いてきた方でないと、なかなか一番痩身効果があったかどうかは分からないと思います。しかし、徐々に体重が落ちていったり、エステに通うのを止めた途端太ったという方も見受けられたので、その方達はエステによる効果を得られていたのではないでしょうか。施術だけで痩せる方もいれば、食事制限や運動も組み合わせてやっと痩せたという方もいます。体質によるところもあると思うので一概には言えませんが、やはり相乗効果を期待して、食事制限や軽い運動をして施術を受けるのが効果ありそうですね。

 

肌に違いがでる

フェイシャルも満足していますが、美白効果があるかどうかが、疑問です。最初にメラニン色素の写真撮影してもらえますが、その後一度も撮影していないので、どの程度改善されているのか判断できません。しわや毛穴など鏡を見て判断できる部分は非常に満足しています。毎回、プルプルになった肌を実感できます。

(引用元:口コミ レポート&ランキング

 

終わった後に鏡で判断できる部分が満足なら、それは効果の程が見て取れるということ。行く度にもっちりプリプリお肌を実感出来たら、やみつきになってしまいますね。エステ後には効果があると言われている、たかの友梨オリジナルコスメも自由に利用可能ということなので、そこで気になるコスメのお試しも出来ますよ。

 

対応が丁寧

銀座の体験に行きましたが、測定の仕方が他店に比べほとんど胸を隠させてもらえない上に、大きな鏡の前で恥ずかしくて不快でた。勧誘はひどくなく良かったのですが、受付のスタッフに名前を間違えられたことはマイナスなイメージでした。施術スタッフはきちんとしていて色々気を使って下さる方でした。

(引用元:ダイエットカフェ

トラブル対応がしっかりしていると思い、大手を選びました。サロンの雰囲気は華やかかつ高級感があり、気分が高揚しました。エステ初体験がブライダルエステでしたので、施術は恥ずかしかったり、痛かったり、くすぐったかったりと、あまり気持ちがよいという印象は受けなかったです。ただ、慣れるにつれて、マッサージが気持ちよくなってきました。接客は大変丁寧でした。

(引用元:花嫁きれい

 

ここはとても重要ですよね。やはり、受けるからには気持ちよく通いたいですし、雑に扱われて嬉しい人なんて居ません。初めの対応が丁寧だと、次もまた来たいって思えますし、一気に好感度が上がります。店舗での対応に多少違いはあると思いますが、受付はもちろん、担当してくれる方との相性が良いとなお良いですね。

 

待ち時間が長い

こういうところって勧誘がしつこいイメージがあってちょっと怖かったのですが、断るとそれ以上言われることはありませんでした。店内は本当にきれいですし、説明も丁寧にしていただきました。

待ち時間に頂いたドリンクもおいしかったです。

いい時間を過ごせたので、また行ってみたいなと思いました!

(引用元:エキテン

 

予約しているのに待たされてしまうのは、確かに不愉快に思う方も少なくないでしょう。ただ、不測の事態で待たされてもそれに対してなんらかのフォローがあれば別です。店舗によって対応が変わるようですが、行く側も前後に少し余裕を持って向かうようにすると、心にも余裕も出来ますし、苛立ちも多少軽減されるのかなと思います。

 

中途半端な予算だと消化不良で効果がない

私が選んだのは約一ヶ月のコースのエメラルドコースです。まず、スタッフがスリミングもすべて手で施術を行っているのにはびっくりしました。ブライダルエステには入会諸費用がいらないというのも魅力でした。私のおすすめはバリ式トリートメントです。スクラブの入ったクリームのようなものでマッサージして角質を落とし、ヨーグルトパック!ほんとにつるつるになりました。いままであまりボディに手をかけれなかったのでこんなに変わるんだ!と驚きました。一生一度の式なので体もきちんと手入れしたいですよね。もう少し長いコースでもよかったなと思いました。

(引用元:花嫁きれい

 

一概に中途半端な予算では消化不良とは言い切れないようです。特にブライダルコースはお得なお値段での短期集中コースですが、一生の思い出となる晴れ姿の為にするもの。万全の態勢で臨むための効果が得られるようですよ。入会諸費用が要らないというところもポイントが高いですね。高い安いではなく、自分に合ったコースを選択することが重要です。

 

勧誘がもう少し減るとよい

パールコースという短期集中コースを受けましたが、普通のエステサロンでフェイシャル(24回などまとまったコース)を受けたことがあるので、ついそれと比較してしまい、満足度は「まぁこんなもん」という感じでした。肌のことを思えばやっぱりブライダルもひとつの機会と、まとまって受けた方がいいように感じます。施術は丁寧だったし、一般エステにありがちな施術中のセールスなどがなく、そういう意味では気持ちよく受けられました。

(引用元:花嫁きれい

残念なのは、受付の勧誘がしつこく、不快な思いをすることです。また、エステに直接関係ないことを聞くと、他に聞くようにという態度になってしまいます。駐車場の場所についてなど、来店に関係のあることは、親切に教えてくれると印象が変わると思います。

(引用元:口コミ レポート&ランキング

 

エステには付きもの、と思われている勧誘ですが、店舗によってどうやら差があるようです。やはりお試し体験時とチケットがなくなる頃に次の施術の話に絡めて多くなる傾向にあります。お得な情報は耳に入れた方が得策ですが、もし続ける意思がないのであれば、きっぱりと断る勇気も必要ですよ。意思表示をすれば、それ以上の勧誘は避けられます。

 

たかの友梨プロデュースの化粧品も

エステに通う時間がなかなか無い、という方は、まずはその実力を化粧品で試してみるという手があります。そこで手応えを感じたら、時間を見つけてエステに通うということも出来ますしね。たかの友梨プロデュースの化粧品は、エステに通えない人も気軽にエステ並のお手入れが出来るように、との思いも込められているようです。何件か人気の商品をご紹介しますね。

 

エステファクトパープルライン(オールインワンジェル)

 

このエステファクトパープルラインは先端エイジングケア化粧品で、その中でもオールインワンジェルは人気商品です。一般的なオールインワンジェルと同じで、化粧水・乳液・美容液・クリーム・パック・化粧下地効果があります。特筆すべきは、エイジングケアをしていてもあまり効果が感じられなくなってきたなと感じる方にオススメという点。通販限定の無添加コスメなので、肌が弱い方にも負担がかかりにくい処方です。

年齢肌のために、幹細胞由来保湿成分を被覆させる独自技術を採用しており、ハリや潤いがよみがえります。

通常はオールインワンジェル10EXですが、もっと浸透力の高いオールインワンジェル25EXという濃密ジェルもあります。こちらはオイルパック効果もあるので潤いが足りないと感じてる方にオススメです。

 

<オールインワンジェル10EX> 初回限定3,590円(税込)オフィシャル通販

https://takanoyuri-bs.jp/products/show/617/

 

<オールインワンジェル25EX> 15,000円(税込)オフィシャル通販

https://takanoyuri-bs.jp/products/show/542/

 

エステファクトホワイトライン

ホワイトラインはその名の通り、内側から輝くクリアな艶のある肌へ導く化粧品です。4種のビタミンCを誘導体を配合し、それぞれが角質層に『潤いと輝き』『浸透力』『長く留まって効果を発揮』『還元効果の高いきらめき』を与えます。

ビタミンCはシミ改善や紫外線から守ってくれたり、ニキビ改善、キメを整え、シワ改善と様々な効用が謳われています。そのままでは肌に浸透しないので、選ぶ時はビタミンC誘導体と表記されているものを選んだ方が良いそうですよ。こちらの商品はバッチリですね。

他に3つの幹細胞由来保湿成分なども配合し、優しく潤し、大人の肌を労ってくれます。

個別でも通販していますが、せっかくお得な定期便があるので、まずはそちらでライン使いを試してみるのも良いと思います。

 

<【初回定期便】ホワイトジェル+ホワイトセラム > 11,000円(税込)オフィシャル通販

https://takanoyuri-bs.jp/features/201401/esthefact_white.html

 

エステファクトプラチナライン

サロンのようなお手入れを自宅で行いたい方にオススメなのが、こちらのエステファクトプラチナライン。エステファクトとセルシャンテという人気ある2つのブランドが融合したスペシャルシリーズです。植物幹細胞テクノロジーが植物の生命力で美しさを、クリスタルオーラテクノロジーで美容成分を2倍以上配合させ、美しさと美肌を使用者にもたらします。

おすすめはエステファクトシリーズでも人気の『ファーストミルク』『エッセンス』『ディープモイストクリーム』の3点セット。

こちらを使って、肌のもっちり感を実感してみて下さい。そして自分の肌の未来に思いを馳せながら、美肌を目指しましょう。

 

<エステファクト V1コスメセット> 10,000円(税込)オフィシャル通販

https://takanoyuri-bs.jp/products/show/547/

セルシャンテ

たかの友梨最高峰の化粧品です。こちらは年齢肌はもちろん、美肌になるための贅沢な成分を惜しみなく使って作られています。ライン使いを試すことが出来る約2週間使えるミニサイズのセットがオススメです。そちらにはクレンジング、ソープ、ローション、ミルク、クリームの5点が入っています。最高峰というくらいなのでやはり良いお値段しますが、そちらを試す前に、ミニサイズのセットを入手して、ぜひお試しを。

 

<セルシャンテ クリスタル デイスパセット> 12,960円(税込)オフィシャル通販

https://takanoyuri-bs.jp/products/show/46/

エステファクトメイクシリーズ

最後はメイクをしていながらスキンケアが出来てしまう、エステファクトメイクシリーズです。こちらはプラチナの他に、他のシリーズにも入っている3つの幹細胞由来保湿成分が配合されています。アイテムもファンデーション、下地、パウダー、ルージュなど一通り揃っています。肌をキレイに美しく見せながら、スキンケアも出来るなんて嬉しいですね。

中でも、CCクリームは少量で伸びが良く、カバー力もあるため時短になるとの口コミが多いです。崩れにくいというのもポイントが高いんだとか。

かなりのアイテム数があるので、ご自分に合いそうなものをぜひ探してみて下さいね。

 

<エステファクトメイクシリーズ> アイテム各種あり オフィシャル通販

https://takanoyuri-bs.jp/esthefact_make/

 

あなたも一度利用して確かめてみては?

エステの敷居が高いなと思われる方は、まずは手に入れやすい化粧品からその効果を試してみて下さい。そこで手応えを感じてから、エステに行ってみてはどうでしょうか。

お試し一度では私のように効果を実感するのは難しいかもしれません。効果的な方法は、やはりエステと連携して、食事制限や適度な運動を交え、継続的に根気よく行うことになるのではないでしょうか。

自分の理想に近付くために、あなたもぜひ一度利用してご自身で確かめてみて下さい。

膝の黒ずみの消し方にはコツがある!今やってるその方法、間違いかも

脚を出す季節になると、膝の黒ずみってとても気になりますよね。美脚のためには膝が白くツヤツヤしていることも大切です。でも、間違った方法をすると逆効果なんてことになりかねません!私が失敗から学んだ正しい膝の黒ずみ解消法、お伝えしましょう!

膝の黒ずみをケアしたけど取れない!

美脚と言えるためには脚が細いだけでなく、膝が白くキレイなことがとっても重要です。膝ってけっこう目立つんですよね。私の膝、かなり黒ずんでいて、このままではとても恥ずかしい。そこでかなり頑張ってケアしたんだけど、全然黒ずみが消えないばかりか、かえって黒さが増してきた感じです。あわてて原因を調べたら、間違った方法をしていたことが判明。やり方を変えたら、みるみる白くなってきました。ホッと一息、皆さんにはこんな失敗しないでほしいのでその経緯をお話しますね。

黒ずみの原因は?

まずは黒ずみができる原因を知ることで、正しい対策をすることができます。

古い角質が蓄積

膝ってもともと皮脂腺が少なくて、潤いのない部分です。けっこう刺激に弱いんだけど、床に膝をつくとか、日常的に摩擦を受けやすいですよね。それで角質が厚くなったりして黒ずんでしまうんです。ひじが黒ずむのも同じ原理。厚く固くなって蓄積した古い角質が、黒ずみの原因なんです。

メラニンで色素沈着

黒ずみは色素沈着でも起こります。皮膚は刺激を受けると、メラノサイトが活性してメラニン色素が多く生成されます。これが積み重なることで、色素沈着を起こし、黒ずみになってしまうんですね。

私がやって失敗したこと

私が最初にやって、見事に失敗した方法をお話しますね。

スクラブをやり過ぎてさらに黒く

黒ずみは古い角質という知識だけ大きかったので、ともかく「角質を取らなきゃ」とスクラブで一生懸命洗いました。刺激を強く与えてしまったんです。先ほどお話したように、膝は皮脂が少なくてデリケートな弱い部分。そんな場所をゴシゴシとスクラブしてしまったら、ますます角質を厚くしてメラニン色素を増やしてしまいます。真逆なことをしてしまったわけです。

刺激の強いクリームで失敗

黒ずみには手っ取り早く美白クリームがいいと、けっこう刺激の強い美白クリームを塗りすぎました。一般に美白クリームに使われる成分は、美白効果は高いけど刺激が強いものが多いんです。そのため、一緒に保湿もしっかりしないといけないんですね。その辺のことを考慮しなかった結果、肌のバリア機能を低下させてしまったわけです。

まずはスクラブやパックで角質除去

スクラブがダメなわけではありません。古い角質を取る必要に変わりはなく、スクラブやピーリングを行うメリットは高いんです。

効果的な頻度

早く白くしたいからと、やりすぎるのはいけません。頻度は週1回が適当です。スクラブやピーリングは直接白くする作用ではなく、古い角質を取り除いて皮膚の再生を促す方法です。再生した結果、白くなっていくものなので、根気よく時間をかけてケアすることが必要なんです。

おすすめのスクラブ

私が試してみて良かった、おすすめのスクラブをいくつかご紹介しましょう。

【むくみも解消するスクラブクリーム】

モデルも愛用するという「ミネラルレッグスムーサー」 は、マッサージすればむくみも解消するスクラブクリームです。ひざの黒ずみが取れて美脚もできるという、一石二鳥なスクラブ。お値段は張るけど、効果を考えれば納得です。

<ミネラルレッグスムーサー>   5,400円 送料無料  amazon

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%82%B3%E3%83%AB%E3%83%9D-%E3%83%9F%E3%83%8D%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%BC/dp/B000FQKT00

【塩でお肌に優しくスクラブ】

無添加でお肌に優しい塩のスクラブです。主な原料は塩とオリーブ油、はちみつというシンプルさで、お肌はツルツル。膝をマッサージするついでに、全身も洗ってみて。シットリすべすべになります。

<星野家の手作りマッサージ塩>  2,500円 送料無料 amazon

https://www.amazon.co.jp/%E6%98%9F%E9%87%8E%E5%AE%B6%E3%81%AE%E6%89%8B%E4%BD%9C%E3%82%8A%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E5%A1%A9-%E6%98%9F%E9%87%8E%E5%AE%B6%E3%81%AE%E5%A1%A9-950%EF%BD%87-%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96-%E5%85%A8%E8%BA%AB%E7%94%A8%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B9/dp/B004ISPNIE/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1479466155&sr=1-1&keywords=%E3%82%BD%E3%83%AB%E3%83%88+%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96

【手作り重曹スクラブ】

コストパフォーマンス抜群の重曹スクラブもおすすめです。医療用の重曹(薬局で300円ほど)とオリーブ油を混ぜるだけ。割合は半々です。膝になじませて  マッサージしてください。入浴の時にやるのもいいけど、そのまま流すとつまりの元になるので、ティッシュオフしてから洗い流しましょう。

重曹とレモンのパックで集中ケア

お休みの日などにパックで集中的にケアするのもおすすめです。重曹スクラブでマッサージした後に、そのまま放置することでパックにもなりますが、漂白効果や新陳代謝の促進作用のあるレモンを加えるのも効果的です。

パックの効果

パックをすることで皮膚を柔軟にし、乾燥から守ります。続けることで厚くなった古い角質を取り除いていきます。

使用の頻度は?

パックも週に1回ぐらいで十分です。やりすぎがダメなわけではありませんが、日々のケアにプラスした特別なケアなので、頻繁に行う必要はありません。お風呂上がりの温まっているときに行うのがベストです。

パックのやり方

パックのやり方は簡単です。次の手順で行いましょう。

  1. 小さじ2の重曹にレモン汁を数滴加えてよく混ぜます
  2. 膝にのせて優しくマッサージしたあと、10分ほど放置
  3. お湯できれいに洗い流します

保湿ケアはしっかりと

私が失敗した理由は、スクラブのやりすぎと保湿をあまりしなかったことにあります。この2点で、膝の皮膚のバリア機能をすっかり低下させてしまったんですね。角質を厚くしないためには、毎日の保湿がとても大切です。

保湿が必要な理由

保湿成分が肌の奥深く浸透して角質を柔らかくし、古い角質が取れるのを助けます。また、保湿を十分にすることでお肌を保護し、摩擦を予防することができるんです。

おすすめの保湿剤

膝の保湿におすすめな保湿剤をご紹介します。

【アットベリー】

黒ずみ専用の保湿ジェルです。膝のほかにも、腕やひじ、顔など全身に使えます。着色料、オイル、パラベンが無添加で、低刺激な処方がされています。コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分がナノ化されて抜群の浸透力。潤いの持続性が他とは全然違います。

<薬用アットベリー>

  • 通常価格6,800円(税抜)
  • 定期コース 初回4,800円(税抜) 2回目以降 5,400円 送料無料

http://www.at-berry.jp/yrs/001/yky/

【スポットホワイト】

お肌にいい美容成分がたっぷり配合された、美白もできる保湿クリームです。肌荒れを防ぐアラントインや保湿効果の高い水溶性コラーゲン、水溶性プラセンタエキスなどがしっかり保湿をしてくれます。メラニンの生成を抑える作用もあるので、黒ずみ対策も一緒にできます。

<薬用バンドネオン(スポットホワイト) >

  • 価格:2,520円
  • 送料無料
  • amazon

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B000RYU9SM/ref=pd_cp_121_1?ie=UTF8&psc=1&refRID=NRG7103A53SP6XCMCZMK

美白ケアも大切

黒ずみを取るためには、角質ケアや保湿のほかに、美白ケアもすれば万全です。

早く黒ずみを取るために

黒ずみを早く取りたかったら美白ケアは必須です。美白用のクリームにはメラニン生成にアプローチするものと肌代謝を促進するものとがあり、成分がそれぞれ違います。

ハイドロキノン

ハイドロキノンは、強力な美白効果があることで注目されている成分です。黒ずみの原因のひとつであるメラニンは、メラニンの元になる物質「メラノサイト」を助ける酵素「チロシナーゼ」の働きで生成されます。ハイドロキノンは、このチロシナーゼの活性を抑えることでメラニンを減らすことができるんです。

また、ハイドロキノンにはメラニンの色素を薄くしてくれる還元作用があります。もともとあったメラニン色素も薄くする作用があるというわけです。

トレチノイン

トレチノインはビタミンA誘導体のひとつで、ビタミンAの50~100倍も活性力があるとされています。肌の代謝を活性化し、ターンオーバーを促進します。これにより、お肌の内部からシミを排出する働きをしてくれます。

尿素

尿素はお肌の水分蒸発を防ぎ、肌の保湿を助ける働きがあります。ハンドクリームに使われていることも多いので、おなじみかもしれません。保湿効果の高い尿素ですが、古くなって固い角質を取り除く作用もあり、皮膚の厚い部分を滑らかにしてくれます。膝を保湿すると同時に角質を除去するので、膝の黒ずみ対策にはぴったりの成分といえます。

皮膚科で治すことはできる?

膝の黒ずみがかなりひどい場合には、病院で治したいという人もいるはずです。そこで、皮膚科でも治すことはできるのか、調べてみました。

ひどい場合にはおすすめ

膝の黒ずみは皮膚科や美容外科、もしくは美容クリニックで対応してもらえます。黒ずみがひどく、自宅ケアではなかなか取れそうにないという場合には利用するのもいいでしょう。医師の指導の下で、正しい治療ができるはずです。

処方される薬

治療には薬の処方がメインになります。処方される薬は、先ほどご紹介したハイドロキノンとトレチノインが多いですが、処方薬は効能が高い分刺激が強い場合があります。膝の黒ずみは摩擦や刺激が原因で起こるものなので、あまり刺激が強い場合には注意も必要です。

レーザー治療

黒ずみ除去にレーザー治療を行うクリニックもあります。レーザーはメラニンを直接壊す特殊な光で、メラニン色素だけに反応するので、他の皮膚組織の損傷なく、黒ずみをキレイにしてくれます。

治療費はどのくらい?

治療費はクリニックにもよりますが、薬代としてひとつ5千円~1万円ほど、レーザー治療は1回1万円前後ですが、1回でキレイになることはまれです。何回か通うことになるので、どうしても高額になります。

名古屋の有名クリニック

名古屋の「エースクリニック」は膝の黒ずみ治療で定評があります。刺激に対して過敏な膝の治療に、レーザートーニングという刺激の少ないレーザーを使った治療を行っています。レーザーをあてることで、メラニンを少しずつ除去していきます。トラネキサム酸のイオン導入などを併用することで相乗効果を図るなど、治療法はいろいろ工夫されているようです。お近くなら相談に行くのもいいかと思います。

エステはどう?

自分でうまくやる自信がないけど、病院に行くほどでもないという人には、エステに通うという方法もあります。

専用のコースもある

エステには膝の黒ずみ専用のコースを設けているところもあります。事前にしっかりカウンセリングを行い、プロのエステティシャンがピーリングジェルでマッサージしてくれます。自宅でのケア方法もアドバイスしてくれますよ。

1回では消えない

ただ、エステで1回施術を受けても、それだけで消えるということはまずありません。何回か通う必要があり、キレイになるまでには数か月前かかると思っていた方がいいでしょう。

成功した人の口コミ

黒ずみを取るのに成功した人の口コミを紹介しますね。

手作りスクラブで白くなった!

オリーブオイル大さじ半分と、

塩大さじ1混ぜ合わせたら、手作りのスクラブが

できますよ☆

私は、このスクラブでよくひじやひざをケアしてますが

定期的に行っていたら結構白くなります!

(引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

塩とオリーブオイルというのもよさそうですね。これだけで白くなるならコスパも抜群です。試してみる価値ありですね。

サリチル酸ワセリンでキレイになった!

私も正座をすることが多く、膝の黒ずみで悩んでいました。皮膚科で塗り薬を処方してもらい、つけていましたが、今ひとつだったので、評判が良いという皮膚科の先生に相談しました。

すると先生が一言『サリチル酸ワセリンできれいになりますよ』

それから毎日朝晩塗り始め、大分黒ずみが取れてきました。

(引用元:www.cosme.net/

サリチル酸ワセリンとは、「サリチル酸」という、皮膚の角質を柔らかくする作用のある成分を配合したワセリンです。殺菌作用があり、ニキビの治療にも用いられるようです。他の方法がダメだったらこちらも試してみたいですね。

毎日の保湿と、時々スクラブとパック。これでだいぶキレイに!

スクラブのやりすぎで、一度は悪化させてしまった黒ずみだけど、やり方を変えたらだいぶ白さが戻ってきて、ほっと一息。毎日保湿しているおかげか、しっとり柔らかくなって、ツヤも出てきました。もちろん週1のスクラブとパックも欠かしません。これでもう、膝を出して歩くのも恥ずかしくない!毎日の少しの努力で、膝は必ずキレイになります!

足つぼでリンパ流したのに痩せない!美脚のために他にもやるべきこととは

リンパを流れに効く足つぼを押せば痩せて美脚になれると思ったのに、痩せませんでした。美脚のためには何をしたらよかったんだろう?と考えた末に、いい方法に出会いました!そしてついに美脚作り成功!そんな私の経験、皆さんのお役に立つかもしれません!

足つぼでリンパを流しても痩せない?

足つぼを研究して、美脚にいいと思うつぼを押したんだけど、まるで変化なし。むくみは多少改善したんだけど、元に戻るし、脚のサイズは全然変わりませんでした。そもそも、脚痩せするには脂肪をなくさなきゃいけないけど、足つぼって、むくみの解消にはなっても脂肪を分解する効果はなし。痩せるわけありません。そこで、次に私がとって、ようやく美脚に成功した方法をお話しますね。

むくみの解消にはなる

足つぼも、まったく無駄だったわけではありません。しっかりむくみに効くツボというのがあり、根気よく押していけばむくみを取る効果はあるんです。

むくみに足つぼが効果的な理由

むくみが出るのは、病気が原因の場合と血流が悪い場合とがあります。病気が原因のむくみは病気を治すことが先決ですが、血液の流れは足つぼを刺激することでより良くすることができるんです。筋肉の少ない女性は特に血流を良くする筋ポンプが弱く、むくみやすいのです。脚は心臓から遠いので、重力で血液や水分が滞りやすく、一番むくみやすいところです。

むくみに効く足つぼがあった

むくみによく効くツボがあります。押し方は強すぎず、イタ気持ちいい程度に抑えましょう。押すタイミングは、体の温まっているお風呂上りなどが最適です。

【足三里(あしさんり)】

ヒザの外側で指3本分下がった場所にあるツボです。骨に沿ったところにあります。むくんでいる人は痛みを感じる場合もあります。胃腸の働きを良くする効果もあるツボです。親指でゆっくり押したり緩めたりを繰り返してください。

【三陰交(さんいんこう)】

脚の内側、くるぶしから指4本ほど上にあります。女性の悩みに万能のツボと言われ、血行不良のほかに冷えや生理不順などに効果的です。深く押すことが必要で、両手の親指を使ってしっかり押すようにしましょう。こちらも強めたり緩めたりを繰り返します。

【無名穴(むめいけつ)】

太ももの中央部分にあるツボです。血流と代謝をよくする働きがあり、太もものむくみに効果的です。押して痛みを感じる場所を探しましょう。押し方はゆっくり強めに押して、緩めるのを何度か繰り返します。

【湧泉(ゆうせん)】

湧泉は足の裏にあり、足指を折り曲げてくぼんだ真ん中にあるツボです。むくみや冷えに効果があります。両手の親指で体重をかけて押します。両足とも、押して緩めるを何回か行います。

リンパ腺の足つぼ

リンパ腺そのものを活性化するツボが足の裏にあります。

リンパのつまりに効果

リンパ腺のツボは足指の真ん中3本の付け根付近にあります。リンパ腺は体にたまった水分や老廃物を排出する働きをします。リンパ腺のツボは体全体のリンパ腺を活性化するので、全身のむくみ解消に効果が期待できます。

効果的な押し方

両手の親指を使い、体重をかけながら良くもみほぐします。むくみやすい人はこの部分がとても固いと思います。こぶしを使って強めにマッサージするのもいいでしょう。

痛いのは効果ある?

ツボを少し押すだけでも痛い場合があります。痛い場合は、効果があるということでしょうか?

老廃物が溜まっていると痛い

ツボの部分を押すと痛いのは、老廃物が溜まっている証拠だと言われます。痛いところこそ、押す意味があるんですね。痛いのを無理して押すのは良くありませんが、ゆっくり押すことを繰り返すことで、徐々に痛みも和らいできます。

温めてからツボ押し

ツボ押しは血流の良い状態で行うのが効果的です。運動した後や、お風呂上りなどが理想的です。湯船につかりながら押すのもおすすめです。

水をたくさん飲むこと

ツボ押しを終えたらリンパがよく流れやすい状態になっているので、それを助けるためにお水を飲みましょう。冷たい水でなく、お湯かぬるま湯にしてください。リンパの流れに乗って老廃物が排出されやすくなります。

脚やせにはほかの方法も必要

足つぼはむくみ解消に効果はあるけれども、脚痩せはできないとお話ししました。脚痩せするには脂肪を燃焼させる方法をメインに行う必要があります。

食事制限

脂肪を落とすにはどうしてもある程度、食事を制限することが必要になります。でも、決して極端な制限はしないでください。間食をやめるだけでも十分です。今まで食べ過ぎていた分を元に戻せばいいんです。要は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければいいということです。

筋トレ

脂肪の代謝を良くするには筋肉を増やすことが不可欠です。適度な筋肉は、太りづらいカラダ作りに欠かせません。筋トレがおすすめですが、ハードなものではなく、スクワットを10回ぐらいなどで十分です。

有酸素運動

運動の中で脂肪燃焼効果が一番高いのは有酸素運動です。ウォーキングも立派な有酸素運動で、30分ぐらい歩けば脂肪が燃焼されます。重要なのは時間です。歩き始めてから20分ぐらいはブドウ糖しか消費されず、そのあとにやっと脂肪の燃焼が始まるのです。もっとカロリーを消費したいという人はもちろんジョギングとかでもOK。ただ、30分という時間は守ってください。

始める前にアミノ酸(サプリが理想的)を摂れば、疲労を軽減して筋肉も増えやすくなります。

足つぼのほかにむくみを解消する方法

むくみやすい人は、上記の方法と一緒に足つぼでむくみを取ることが、脚痩せのためにおすすめです。ただ、むくみを取るのは足つぼに限らず、ほかにも方法があります。

リンパマッサージ

リンパの流れをよくするリンパマッサージでも同じような効果が期待できます。とても簡単なので、足つぼと一緒にやると効果倍増ですね。

【やり方】

リンパマッサージの手順は次の通りです。力を入れず、やさしくさするだけで十分です。足つぼと同じくお風呂上りに行うのがおすすめです。

  1. 足首からヒザに向けて、両手で脚を包むようにしてさすりあげるのを両足行います
  2. ヒザから脚の付け根に向けて、脚の両側と前後を包むようにさすりあげます
  3. 10回ずつ行いましょう

着圧ソックス

むくみ解消に着圧ソックスなどの着用もおすすめです。何より、履いているだけでいいのでラクチンです。着圧ソックスは適度な圧力をかけることで血流を促進するというもので、下肢静脈瘤などの治療にも利用されているほどです。履くのがなかなか大変ですが、それさえ我慢すれば、履き心地はよく、夕方の脚のパンパンなどもなくなります。

【着圧レベル】

着圧レベルは様々あり、自分の症状に合ったものを選ぶのがポイントです。着圧レベルは「mmHg」「hPa」という単位で現わされたり、糸の太さで「デニール」という単位もあります。目安は以下の通りです。

  • 軽いむくみ用:10mmHg~20mmHg 、70デニール
  • 中度のむくみ用:20mmHg~30mmHg 、70デニール~140デニール
  • ひどいむくみや医療用:30mmHg~、140デニール~

【履き方】

自分に合うレベルのものを選ぶ他に大切なことは、正しく履くことです。ねじれたりズレたりしていると正しい圧力がかからず、効果が上がらないどころか逆効果になる可能性もあります。足先をしっかり入れ、まっすぐに上にあげて脚を納めましょう。

【メディキュット 】

おすすめの商品をひとつご紹介します。足首までのデザインで、外出先でも簡単に付けることができます。ストッキングの上からでもOKなので、仕事中に脚が疲れてきたな、と思ったらすぐに付けることができます。「午後3時ぐらいから履けば、仕事帰りに靴が楽に履ける」という口コミもありました。1足は持っていたいアイテムですね。

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エクササイズ

仕事のあとに脚がむくむという人には、仕事中にこっそりできるエクササイズはいかがでしょう。

  1. 机の下でヒザ伸ばし、つま先を手前に引いたり、逆に外に向かい伸ばしたりします
  2. そのあと、ぐるっと足首を回します
  3. ちょっと靴を脱いで、足指でグーパーを繰り返します

食事

むくみやすいのは、食事が原因の場合も多いです。塩分の摂りすぎはむくみの元。普段の食事で塩分を減らしたり、スナック菓子の食べ過ぎに注意しましょう。

また、カリウムの多い食材を多く摂りたいですね。カリウムはバナナ、アボカド、ジャガイモなどをはじめ、野菜や大豆製品など幅広く含まれています。これらを意識した食生活に改善したり、サプリで摂るのもいいかと思います。

足つぼ押しとともに有酸素運動!美脚への道は案外やさしい

足つぼだけでは脚痩せしなかったけど、ウォーキングや筋トレ、マッサージもして、やっと脚痩せ実現できました。達成してみるとそれほど難しいことではありません。足つぼも、脚がむくみやすい人はぜひやってもらいたいです。毎日続けることで、脚痩せ効果をより高めてくれますよ!憧れの美脚はもうすぐです♪

脚やせクリームだけじゃ痩せない?上手に使えば美脚の強い味方

脚やせクリームを使えば美脚になれると思い頑張ったんですが、見事失敗しました。「これって効果ない?」って思ったけど、口コミを見ると成功した人も。考え直してやり方を変えてみたら、ちゃんと痩せました!私が2度目に成功した方法、知りたくないですか?

脚やせクリームを使ったけど痩せなかった

美脚で有名な芸能人やモデルが使っているという脚やせクリーム。私もさっそく購入して、マッサージを一生懸命しました。「やった後はすっきりする感じで、これは効果あるかも?」と思ったんだけど、1か月続けても、サイズはまったく変化なし。がっかりして、やめようかと思ったけど、「成功した!」っていう写真入りの口コミを見つけたんですね。確かに、すごく細くなってる!それをよく読むと、私のやり方とは明らかに違う。同じ脚やせクリームを使っても、使い方を間違えると効果も出ないということなんですね。

脚やせクリームとは

「脚やせクリームなんてあるの?」と思った人にご説明すると、脚やせクリームは血行を良くしたり代謝を促進する成分が入っていて、マッサージすることで脚の脂肪を落とし、美脚が実現するというマッサージクリームなんです。

いろいろなタイプ

脚やせクリームはいろいろな会社から販売されていて、成分もさまざま。ジェルやミルク、スクラブタイプや、保湿力の高いクリームなど、タイプもいろいろです。さっぱり使いたい人はジェルタイプ、乾燥しがちな人にはしっとりするクリームタイプを、浴室で使いたいという人にはスクラブがおすすめです。

どんな成分が入っているか

脚やせクリームの主な成分は、スリミング成分と保湿などの美容成分があります。ほとんどの製品に、この2種類が配合されています。

スリミング成分には、トウガラシエキスや、バニリルブチル 、カフェインといった成分があります。トウガラシエキスは「カプサイシン」という名称で使われることもあり、脂肪の燃焼効果を高めます。バニリルブチルは天然のバニラ豆から採れる成分で、温感作用があり血行を促進させます。カフェインには引き締め効果があります。

美容成分にはコラーゲンやプラセンタエキス、シアバターなど、肌のキメを整えてハリとツヤを与える成分が配合されているようです。

私が使ったのは「バイビー」

私が使った脚やせクリームは、「バイビー」という脚やせクリームです。ピンク色のジェルなんだけど、塗ったとたんにモコモコと泡が膨らんできて、プチプチしたり、熱くなったり。塗っただけでしっかりマッサージされている感じなんです。

バイビーの特徴

バイビーは、カプサイシンとバニリルブチルの両方がバランスよく配合されています。バニリルブチルは肌に塗ると熱く感じる成分で、熱い状態でマッサージするとダイエット効果がとても高まるのだとか。さらにバイビーには脂肪やむくみ、セルライトへの対策ができる成分が配合されています。

成分の詳細は次のようになります。

  • 脂肪対策:乳化作用があるホスファチジルコリンが脂肪細胞に浸透して脂肪にアプローチ
  • むくみ対策:パッションフルーツエキスが毛細リンパ管の形成を促して老廃物の排出を促す
  • セルライト対策:マテチャ葉エキス、コーヒー種子エキス、グラウシン、イソラムネチンがセルライトに働きかける
  • 美肌成分:コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸が保湿をしながら美肌に

バイビーの使い方

バイビーの効果を最大限に引き出す使い方をご紹介しましょう。

  1. 片足にジェルをサクランボ大2個分ぐらいのジェルを塗ります
  2. 脚の両側を中心に、下から上へマッサージします
  3. 黄色いカプセルが潰れるように何度もマッサージします

バイビーの口コミ

バイビーを使った人の口コミを拾ってみました。

太ももに隙間が

塗ってしばらく経つと温かくなります。

まだ、使って4日ですが、太ももに隙間が出来ました!期待大です!

(引用元:www.amazon.co.jp/

太ももに隙間がなかったのにできたというのは、かなり効果があったということですよね。しかもたったの4日間で!これはすごいですね。

イチゴの香りで使うのが楽しい

黄色いカプセルは少し力を入れると潰れます。

摩擦を感じさせないテクスチャーとイチゴの香りは、使うのを楽しくさせてくれました。

流さず塗りこむタイプのジェルなので、自分の好きなタイミングで使えるのが良いですね。

セルライトの塊は、結構解せたと思います。

お肌も少し引き締まったように感じますし、しかも手触りが良くなったのが、お肌がカサつくこの季節には助かりました

(引用元:www.cosme.net

手触りとか、香りも使い続けるためにとても必要な要素です。バイビーはイチゴの香りがとても素敵で、癒されます。セルライトにも効果があったというのは、大成功ですよね。

【バイビー】

1,886円(税抜) 公式サイト

http://miralu.jp/product/detail/476

なぜ私は痩せなかったか

これほど好評で、効果が出ているバイビー、どうして私は効果を出せなかったのでしょう?

効果的なタイミングや方法があった

脚やせのマッサージは、お風呂上りなどの体が温まっている時にやるのが効果的。やり方もリンパが流れる方向に、下から上へが基本です。その辺を私はしっかり把握していなかったので、気が向いたときにやり、マッサージ方向も適当だった気がします。

脚やせクリームの効果があるのはむくみ

脚やせマッサージでリンパを流したりする主な効果は、むくみを取ることです。脚が太い原因がむくみにある人には効果が上がりやすいですが、筋肉太りの人はあまり効果が出ないかもしれません。

脚やせクリームの選び方

脚やせクリームは長く続けてこそ結果が出るものです。どのようなものを選んだらいいのか、そのポイントをお教えしましょう。

固めを選ぶ

テクスチャは固めのものを選ぶのをおすすめします。脚やせクリームはただ塗るだけではなくマッサージを行うので、あまり柔らかいとマッサージを続けているうちに体温で溶けて吸収され、スムーズなマッサージが長く続けられない原因にもなります。

コストパフォーマンスも大切

長続きするには、コストパフォーマンスも大切です。安すぎるものは品質に不安がありますが、長い目で見て、自分が購入を続けられそうなものを選ぶようにしましょう。

脚やせのために必要なことがあった

脚やせのためにはマッサージだけでなく、他にも取り組むべきことがあります。

むくみ対策

むくみやすい人は、むくみを改善する対策を行いましょう。むくみの原因のひとつには、塩分の多い食事があげられます。塩分を減らしたり、スナック菓子を食べるのを控えることが必要です。カリウムの多い食事を摂ることも、かなり有効です。多く含まれている食材は、バナナやアボカド、大豆製品やイモ類など。果物や野菜一般に多く含まれている傾向があるので、バランスの良い食事を心がけましょう。

筋トレ

筋肉は体の代謝を高め、太りづらい体質にしてくれます。筋トレで筋肉を増やすことがダイエットの近道なんです。筋肉は血流を良くするポンプの役割もあり、筋肉が増えることでむくみやすい体質を改善することもできます。スクワットなどの簡単なものから始めてみましょう。

有酸素運動

体脂肪を燃焼するために効果的な運動は有酸素運動です。有酸素運動でダイエット効果を上げるには、20分以上続けることが必要。脂肪が燃焼しはじめるためにはそのぐらいの時間が必要だからです。最初はウォーキング程度で十分。長めに歩く習慣を身につけましょう。

脚やせクリームのおすすめ品

バイビーの他にも人気のある脚やせクリームはたくさんあります。その中でも特におすすめのものをど紹介しますね。

ビーグレン

スキンケア商品が人気のビーグレンは、ボディマッサージクリームもかなりの評判です。脚やせに特化したものではありませんが、多くの人が脚やせに利用しているようです。独自のキューソームトいう浸透技術でカフェインやLカルニチンといった、引き締め効果の高い成分を脂肪細胞まで浸透させてくれます。これで脂肪が燃えやすいコンディションを作り出すんですね。

使い方はリンパマッサージと同じ要領で、下から上へマッサージします。

【ボディマッサージクリームの口コミ】

下半身太りになやんでいたのですが

このクリームを使うようになって

毎日毎日、見る見る足が引き締まってきました!

ほんとに、すごいと思います!

塗った時もサラサラ感があって

他のクリームのベタベタ感が全くありません。

もっと引き締まった足になれるように

これからもリピートしていきたいです!

(引用元:www.cosme.net/

他にもブログなどで、写真入りで効果を報告している口コミがいくつかありました。お値段はかなりいいですが、結果を見たら決して高いとは言えないようです。

価格:8,100円(税込) 公式サイト

http://www.bglen.net/products/detail.php?product_id=110

リピア

脂肪溶解注射と同じ成分「ホスファチジルコリン」が配合されて、脂肪分解作用が期待できます。さらに海外発の引き締め成分や和漢植物成分が脚痩せ効果を発揮してくれます。温感成分ではないので熱くならず、ローズの香りにとても癒されます。

お風呂上がりに、リンパマッサージの要領で、下から上へマッサージします。

【リピアミューズ マッサージクリームの口コミ】

温感成分が入っていないので、ジンジンする事はありません!

クリームと言うよりジェルに近いです。

少量で良く伸び、サラッとした肌触りになります。

クリームのベタつきが苦手なので、今までボディクリームを使用していなかったのですがこれなら使い続けられると思いました!

またバラの香りが心地良くリラックス出来ます(^^)

(引用元:cosme.net/

熱くなる成分は入っていないので、刺激がなくお肌が弱い人にはいいですね。脂肪溶解注射と同じ成分とは、かなり効果が期待できそうですが、その割にお値段は安くて、これなら続けられそうです。

【リピアミューズ マッサージクリーム】 2,800円(税抜) 公式サイト

https://odecomart.com/lipialp.html?ad_key=ylip

バンビウォータープラス

トウガラシエキスとバニリルブチルを配合し、温感作用で脂肪を分解します。8つの引き締め成分と酵素がむくみやセルライトに働きかけ、コラーゲンなどの保湿成分も配合され、潤いのある美脚を作ることができます。

マッサージは下から上へが基本です、痩せたい部分は集中的にね。

【バンビウォータープラスの口コミ】

使用して1週間が経ちました。なんと1週間で太ももマイナス4センチ流れなく留まっていた水分が流れたって感じです。塗った後熱くなる。っていいますか私の場合はとっても心地よい温かさでいいですね。腰のたるみもたった1週間でかなり引き締まりました。1か月後どこまで引き締まるのか楽しみです。

(引用元:review.rakuten.co.jp

1週間で4センチとは、すごい効果ですね。この方は、むくみが取れたようです。口コミの中では、「とても熱い」というコメントも多くありましたが、熱さの感覚には個人差があるようです。

【バンビウォータープラス】

1,800円(税抜) 公式サイト

http://bambiwater.com/

脚やせクリームは使い方が大事!他の方法も一緒にすれば効果大!

脚やせクリームを使うタイミングは、お風呂上りなど体が温まっている時。やったりやらなかったりじゃなくて、毎日続けましょう。食事や運動も大切です。そこをちゃんと守れば、効果は確かに出てきます。特にむくみには効果的。美脚になるのって、意外に簡単ですよ!

太ももの脂肪除去手術したのに細くならない!クリニック選びは重要

太ももの脂肪除去手術をしたのに細くなりませんでした。そもそも脂肪除去手術とは何でしょう。脂肪除去手術の流れやリスク、術後のケアなどについてご紹介した上で、脂肪除去手術を受けるクリニックを選ぶにあたり大切なことを教えます。

脂肪除去手術したのに脚が細くならない!

昨年太ももの脂肪除去手術を受けました。これで憧れの細い太ももを手に入れられると期待に胸を膨らませていました。

しかしなぜか脚は思っていた細さにはならなかったのです。なぜ私は脂肪除去手術をしたのにも関わらず細くならなかったのでしょうか。その原因について考えてみます。

脂肪除去手術とは

脂肪除去がいい理由

部分痩せダイエットには、運動や食事制限、エステや痩身レーザーなど様々な方法があります。しかし、太ももはこのような部分痩せダイエットではなかなか細くなりにくい部位で、また一度細くなったとしても元に戻る可能性が高いと言われているのです。

脂肪除去は脂肪細胞自体を取り除く手術なので、痩せたい場所を確実に痩せさせることができます。脂肪細胞の数は大人になってから増えることはありません。そのため、脂肪除去手術はリバウンドしにくいダイエット方法と言えます。

体形によって効果が違う

脂肪除去は、体型、つまり脂肪の量や質によって効果が違ってきます。皮膚に弾力のある脂肪の多い人は効果が高いですが、筋肉が多く筋肉太りをしているタイプの人は脂肪量が少ないので効果が低いと言えるでしょう。

また、皮膚にたるみがある人も脂肪吸引することで余計皮膚がたるむことになるため、吸引する脂肪量が制限され、効果が低くなります。

手術の流れ

クリニックによって多少違いはありますが、基本的な手術方法をご紹介します。

まずは足全体の脂肪吸引をする部分にマーキングを行った後、実際の手術が行われます。下記の1〜6の行程を、まずは太ももの前面、前面が終了したら同じことを後面、もう片方の太もも……と順番に行っていきます。

  1. 皮膚の切開する部分に局部麻酔の注射をする
  2. 皮膚を何ミリか切開する
  3. 切開した部分に脂肪層をふやかせる働きをするチューメセント液を注入する
  4. 切開した傷口を保護するスキンプロテクターを装着する
  5. 脂肪吸引開始(30分〜1時間ほど)
  6. 傷口を縫合

全ての足が終わったら専用の圧迫下着を着け、患部を圧迫します。次回の診察がある2、3日後まで自分では外してはいけません。

どんなリスクがある?

左右差が出る

太ももは右足と左足のふたつあるので、どうしても左右差が出る場合があります。多少の差ならいいのですが、たまに見て分かるほど差がでる場合も。

原因としては、脂肪で分からなかったけれど元から筋肉や骨格レベルで左右差があった、吸引量が違うなど不適切な手術によって左右差ができたといったものが考えられます。

術前から左右差がある場合、なるべく差がなくなるように吸引してもらったりすることでリスクはある程度防止できます。

デコボコ

皮膚にデコボコができてしまう場合もあります。主な原因としては、脂肪が全て均一に吸引できていなかった、脂肪の取りすぎ、圧迫が正しくなかったことなどが挙げられるでしょう。

一度デコボコができてしまうと再手術したとしても修正するのは難しく、予めデコボコにならないように医師としっかり話し合っておく必要があります。

細くならない

脂肪除去を行ったにも関わらず細くなっていないと感じることがあります。医師の腕が悪くてしっかり吸引できていなかった、元から筋肉質など脂肪吸引に効果が得られにくい体型だった、手術への期待度が高すぎたなどが原因です。

例え脂肪をきちんと取ってもらえなかったとしても、一度手術を受けると内部の組織が硬くなってしまうため、二度目の手術行っても効果があまり期待できません。一度目でしっかり取ってもらえるように医師選びは慎重にしましょう。

お尻が下がってしまった

太ももの脂肪を急にたくさん吸引することによって、それまでお尻を支えていた繊維状の組織が破壊されてしまう場合があります。支えがなくなることによってお尻が下がってしまう状態になるのです。

傷や黒ずみが残る

脂肪除去で切開した部分は数ミリと非常に小さいのですが、傷跡が残ります。ほとんどの場合が気になるほど目立ちません。

しかし、たまに目立つほどに傷や黒ずみが残る場合があります。傷跡はどこにできて目立たなくなるのか、傷跡が目立つほど残ってしまった場合、どう対処するのか事前にしっかり相談しておきましょう。

医師の腕とセンスで差が出る

全く同じ脂肪除去のやり方だったとしても、医師の技術力とセンスで仕上がりに差がでます。下手な医師の場合、最悪医療事故が起こる可能性も。

そのため腕のいい医師を選ぶことはとても大切です。上記のリスクも医師の腕が確かなら回避できるものがほとんどでしょう。

チェックすべきポイントは症例が多いことと事前のカウンセリングや説明をどれくらい行ってくれるかです。患者が納得するまで話し合いを行い、何度でも丁寧に説明してくれるクリニックを選ぶ必要があります。

脂肪除去後の経過

ダウンタイムは1週間

ダウンタイムとは、手術を受けてから日常生活に戻れるまでの期間のこと。脂肪除去手術の場合、ダウンタイムは約1週間ほどになります。

痛み(1週間)

痛みは1週間ほど続きます。痛みのピークは術後3日までで、その後徐々に痛みが引いていきます。

しかし安静にするよりは痛くても動いていた方がよいので、痛み止めを使って痛みを和らげるようにしましょう。多少の痛みは1ヶ月ほど続きますが、1週間過ぎると痛み止めが必要ないくらいの痛みにはなるため日常生活に戻れます。

内出血(1〜2週間)

個人差がありますが、内出血によって太ももに青や紫のあざが出ます。見た目は痛そうですが特に痛みはなく、1〜2週間ほどで確実に内出血は消えるので安心してください。

しびれ、感覚麻痺(2~3ヶ月)

知覚低下によってしびれや感覚麻痺が起こる場合があります。2~3ヶ月経てば治ることがほとんどなので心配せずに回復を待ちましょう。

硬くなる(1~2ヶ月)

脂肪除去手術後、2週間くらい経ってから筋肉が固まってしまったり、関節が動かなくなったりして太ももが硬くなる場合があります。

硬くなっていると分かればマッサージやしっかり圧迫して筋肉をほぐしてください。1〜2ヶ月程度で改善していきます。

傷や色素沈着

傷口がなくなることはありません。しかし、跡は徐々に目立ちにくくなってきます。半年ほど、長い場合は2年くらい後には目立たなくなるはずです。

また、皮膚の色が色素沈着して茶色っぽくなることもあります。ほとんどの場合半年〜1年ほどで改善します。

きれいな脚にするための術後のケア

圧迫(2日間)

手術後は内出血と腫れの予防のため、専用の圧迫下着で非常に強く患部を圧迫します。大体2日ほど行うクリニックが多いようです。

弾性タイツの着用(3ヶ月以上)

圧迫の後は弾性タイツなどを履き、太ももを圧迫します。しっかりと効果を出すためには必要なことで、なるべく一日中履いて3ヶ月以上圧迫を続ける必要があります。

弾性タイツがゆるくなってしまったら新しく買い替えましょう。

マッサージとストレッチ

脂肪除去した太ももは非常にむくみやすくなっています。例え弾性タイツを着用していたとしてもむくむ場合があります。そのときはマッサージとストレッチでむくみを解消しましょう。

食事管理

太ももの脂肪除去した部分は細くなってリバウンドしにくくなっていますが、油断して食事量を増やしてしまうと他の部位に脂肪がついて全体的に太ってしまいます。

せっかく細い太ももを手に入れたのだから、食事管理をしっかり行って細い身体を維持するようにしましょう。

手術の種類

基本はどこも同じ

太ももの脂肪除去の手術方法や種類は基本的にどこのクリニックでも同じです。オプションや使用する機械におって多少違いがあります。

使用する機械によって違いがある

機械によって手術名が変わり、費用も違ってきます。下記のような機械がありますが、機械が違ってもそれほど結果に差はでません。機械より医師の腕や考え方によって差がでます。

  • 超音波「ベイザー・リポ」「ウルトラZ」など
  • レーザー「スマートレポレーザー」「アキュスカルプ」など
  • ボディジェット(ウォータージェットアシスト脂肪吸引)
  • 高周波「ボディタイト」「サーミRF」など

予算

80万前後

脂肪除去の手術は保険が適用されないので、料金は高額です。クリニックによりますが、大体80万前後が相場であるようです。

料金が安いクリニックもありますが、「安かろう悪かろう」である可能性が高いことを頭に入れておきましょう。

お尻も含むと高くなる

太ももの脂肪除去手術に加えてお尻も同時に手術を行うとその分料金は高くなります。太ももだけ脂肪除去を行うと、お尻は大きいままなのでバランスがおかしくなってスタイルが悪く見えます。予算が大丈夫ならお尻も一緒に脂肪除去することをおすすめします。

麻酔は…?どの程度…?

太ももの脂肪除去は他の部位に比べると手術時間が長く、手術中なるべく患者が楽に手術を受けられるように考える必要があります。そのため、どのような麻酔を行うかは非常に重要になります。麻酔方法は様々ありますが、どれを用いるかは医師の判断によります。

静脈麻酔

点滴から麻酔を入れ、眠ったり意識がもうろうとする薬を投与します。

硬膜外麻酔

背中から脊髄をつつむ硬膜の外側に麻酔薬を注入する麻酔方法です。意識はなくなりません。手術の時間によって麻酔の効きをコントロールできるので、長時間の手術時に合う麻酔方法と言えます。

太ももの脂肪除去手術に適していますが、硬膜外麻酔には技術が必要なのでできないクリニックも中にはあります。

全身麻酔

呼吸器を使って麻酔を投与し、完全に寝てしまう麻酔です。大掛かりな手術に使われることが多く麻酔と言えばこの全身麻酔を想像する人が多いでしょう。

笑気麻酔

ガスによる麻酔で、軽い痛み止め程度の効果があります。

麻酔なし

局部麻酔のみで手術を行う方法です。

クリニックの選び方

症例が多いこと

クリニックを選ぶ上で大切なことは太ももの脂肪除去手術の症例が多い医師を選ぶことです。少なくとも100例以上手術を行っていた方が安心です。

全身管理ができる医師がいること

太ももの脂肪除去は時間も長くなるため全身管理できる医師であることが望ましいです。全身管理とまではいかなくても専属の麻酔科医がいると安心です。

まとめ

私が脂肪除去手術をしたのにも関わらず思ったように細くならなかったのは、クリニックをあまり何も考えずに選んでしまったため。実際値段が安めで家から近いというだけで選んでしまいました。

もう1つは、医師とのカウンセリングや相談が少なく不安に思っていたのにも関わらずそのまま決行したことです。

私のように後悔しないためには、クリニック選びは慎重に行ってください。相談してみて少しでも不審に感じてしまったら思い切ってクリニックを変えましょう。

太ももの脂肪除去は一生ものです。信頼できる医師にしっかり相談して納得してから手術に踏み切るようにすれば、満足のいく細い太ももが手に入れられるはずです。

セルライトを潰したのになくならない!【潰すのは間違い】って本当?

美脚にとってこれ以上の敵があるのか?と思えるほどの存在がセルライト!ある日ふと鏡で脚を見たら醜い凸凹が…。ショックと屈辱感で一刻も早く潰したくなりますが、ちょっと待ってください。セルライトを単純に潰すのは間違いです。今回はセルライトの適切な処置方法を解説します。

セルライトを頑張って潰したのに脚やせしない!

私もある日セルライトを発見してからというもの、すぐに消したくて頑張って潰すようにしたのにちっともよくなりませんでした。むしろ状況が逆にひどくなっていくような感覚に恐怖を覚えたものです。当然、脚やせなど望むべくもありません。自分の脚がどうなってしまうのか不安で仕方ありませんでした。

セルライトを潰したい!

脚にデコボコの脂肪が…

ある日着替えのためにふと鏡を見たら、なんと脚の一部に醜い凸凹があるのを発見してしまいました。一瞬どこかケガでもしたのかと思ったのですが、特に痛みやかゆみはないので何なのかわかりませんでしたが…。調べてみた結果、セルライトであることが判明してとてもショックでした。

潰すために毎晩強いマッサージをしたけど

セルライトができたら潰すということをどこかで聞いたことがあったので、その日の晩からマッサージを開始!毎晩強く長時間かけてマッサージをしたのですが、なかなか良くなりません。何で潰れないんだろうかと思いながらも続けていくうちに、あざなど別のトラブルも発生してしまいました。

そもそもセルライトってなに?

脂肪細胞と老廃物が結合

セルライトとは、脂肪細胞と老廃物が結合してできたもので、できた時点で体の一部になっています。

皮下脂肪と同じ

体の中にできた脂肪のようなものなので、皮下脂肪と同じです。

一度できると消えにくい

セルライトは一度できるとなかなか消えにくいので、消すためには長期に渡って正しい方法で取り組まないといけません。間違った方法での対処は別の問題まで引き起こしてしまいます。

できてしまう原因は?

代謝の衰え

年齢を重ねて代謝が衰えると老廃物がうまく排出できなくなります。体内に老廃物がたまりやすい状況になってしまいます。

血行不良によるむくみ

血の巡りが悪くなると慢性的なむくみになります。むくみも老廃物がたまる状態なので、セルライトへつながりやすいのです。

冷え

体が冷えると血行不良や代謝の衰えにつながるので、セルライトができる危険性が高まります。冷えはセルライト以外にもさまざまな病気の原因になるので必ず対処しなくてはいけませんね。

セルライトは潰したらダメ?

潰すことはできない

セルライトはそもそも皮下脂肪と同じなので、潰れることはありません。

マッサージで潰してもなくならない

マッサージは血行やリンパの流れを改善することによってむくみを解消するものです。セルライトをなくすことはできません。

・毛細血管やリンパ管はデリケート

強くマッサージをすると傷をつけてさらにセルライトを増やしたり悪化させたりする原因になります。

・エステではキャビテーションやラジオ波を使う

セルライトは潰すそうとしても解消できません。解消するには、脂肪を分解してから老廃物を流すためのマッサージをする必要があります。キャビテーションやラジオ波ではこの流れをつくることができるのでおすすめです。

無理に潰した後はどうなる?

エデマができて逆効果

エデマとは傷んだ血管からしみだした血しょうが細胞にたまる状態のことです。マッサージで血管を痛めるとこんな症状が…。なかなかよくならないと感じた原因はこれでした。セルライトができるメカニズムと同じことを繰り返すので、セルライトが逆に悪化してしまいます。

内出血やあざの原因に

マッサージを続けるうちに青いあざができてますます醜い足になってしまいました。毛細血管やリンパ管を傷つけることで内出血やあざができてしまうんですね。

筋肉を傷めることも

マッサージはやり方によって筋肉を痛めてしまうことも。筋肉を損傷すると、足が動かしにくくなるなど重大な病気を引き起こす可能性があります。

なくすためにはダイエット

脂肪を燃焼させる

セルライトは脂肪細胞と老廃物の結合なので、まずは脂肪を燃焼させることに取り組みました。エステの施術に加えて、運動を無理のない程度に習慣的に行うようにしました。

効果的なのは有酸素運動

私が取り組んだのは主に有酸素運動で、ウォーキング・水泳・エアロバイク・スロージョギングなどです。有酸素運動は酸素を積極的に取り込む運動で、脂肪を効率よく燃焼させることができます。20分以上続けることで効果が生まれますよ。

体を温めて優しくリンパマッサージ

入浴後にマッサージクリームを使ってマッサージをしますが、肌を軽くなぞるように行う方法に変更しました。

むくみを解消する食事

むくみ解消には、カリウム・クエン酸・ビタミンEなどが有効です。これらの栄養素を豊富に含む食事をとりましょう。

バナナスムージー

バナナ・豆乳にはカリウム、レモン汁にはクエン酸が豊富に含まれています。切ってミキサーにいれるだけなので、作り方は簡単!

★材料

  • バナナ・・・1本
  • 豆乳(成分無調整)・・・100ml
  • はちみつ・・・小さじ1
  • レモン汁・・・少々

★作り方

バナナを輪切りにする

ミキサーに入れて豆乳・はちみつ・レモン汁を加える

ミキサーにかけて出来上がり

デトックスにいい野菜ジュース

セルライト解消は体のめぐりをよくすることが重要なので、デトックスに役立つ野菜ジュースもおすすめ!

セロリ・小松菜のグリーンジュース

★材料

  • セロリの葉 1/2本
  • 小松菜 1本
  • オレンジ果汁 1個分
  • りんご 1/2個
  • しょうが 1片

★作り方

  1. セロリと小松菜はざく切りにする
  2. 材料をすべてミキサーにかけて出来上がり

セルライトは潰さない!脂肪燃焼とむくみ解消がカギ

セルライトを潰そうとするとさまざまなトラブルが!潰すのではなく、脂肪燃焼とむくみ解消が大切です。有酸素運動やマッサージ、むくみ解消の食事など複数の手段を組み合わせて、徐々にセルライトを解消していきましょう。

ハイヒールでふくらはぎ引き締め!歩き方しだいで逆効果も?

ハイヒールを履くとふくらはぎがキュっと引き締まると聞いたことはありますか?かっこいいハイヒールを履いてきれいな脚になれたら最高ですが、私はハイヒールで美脚を目指したのに失敗しちゃいました…。失敗の原因と対策を解説します。

ハイヒールを履けばふくらはぎは引き締まる!?

ハイヒールを履いていれば、足が引き締まって美脚になると聞いてから、毎日可能な限りハイヒールを履いて過ごしていました。でもいつまでたっても効果が出ないどころか、逆に足が太ったような感じが…。さらに、ハイヒールを履きすぎたことによって痛みまで出てしまったんです。

7cmハイヒールに挑戦して失敗

悪い姿勢で余計な筋肉が

私は高さ7cmのハイヒールを履いていたのですが、足元が不安定になることが多くて、自然と良くない姿勢になっていました。足に余計な負担がかかるので、それを支えようとして筋肉が付いてしまったんです。ほっそり脚をめざしたのにこれでは逆効果です。

長時間履いてむくみも

デスクワーク中もずっとハイヒールで過ごしていたので、足を長時間に渡って圧迫し続ける状態になりました。次第に血行やリンパの流れが悪くなって、夕方からは激しいむくみに悩まされることに…。

ハイヒールは脚が太くなる?

歩き方に問題があった

ハイヒールでも、足に負担にならない歩き方をすれば美脚効果もあります。まずは小さな歩幅で歩きましょう。大きな歩幅は見た目がエレガントでないのに加え、バランスを崩しやすく転倒の原因になります。次に、つま先→かかとの順番で足を下ろします。足が痛くなりにくく、ヒールのカツカツ音も少なくなりますよ。

正しい立ち方もある

ハイヒールを履くときには、普通のシューズとは違う立ち方を心がけましょう。重心を土踏まずのところにもってくるよう意識してください。また、ももの内側に力を入れてバランスをとるようにしてください。外側だと不安定でバランスを崩します。

ひざは伸ばす

ハイヒールで歩くときには、ひざをピンと伸ばして歩くことが大切です。ひざが曲がると不自然な姿勢になり、足に余計な負荷がかかります。

靴選びも重要

自分の足のサイズはもちろんのこと、足の形にあったハイヒールを選んでください。あまりにつま先が細すぎるものを無理して履いていると、深刻な足のトラブルを引き起こします。最悪の場合、歩くのも大変な状態になってしまうことも…。

美脚にはローヒールの方がいい?

ローヒールにはデメリットもある

ローヒールは足への負担は少ないですが、ハイヒールのような足長感・足細感を出すのがとっても困難です。見栄えをよくするのは結構大変です。また、負担が比較的少ないとは言っても、間違った歩き方をしているとローヒールでも問題が生じます。

ローヒールでの正しい歩き方

まずは天井から頭から釣られている様子をイメージして、まっすぐな姿勢をとりましょう。あごは軽く引いてください。ハイヒールとは逆に、かかと→つま先の順で着地します。また、歩くときに足の裏で地面をつかむように歩くのがコツですよ。

使い分けは必要

履いている時間に合わせて

接客業など、どうしてもハイヒールを履かなければいけないこともあるでしょう。ハイヒール・ローヒール両方の正しい歩き方をマスターして、足への負担を軽くすることが必要です。

ハイヒールはリスクが高い

それでも、足への影響という面からは、ハイヒールのほうが高リスクであることは否定できません。美脚を目指すなら、ハイヒールを履く時間はほどほどに抑えることをおすすめします。

ふくらはぎが太くなる原因と、私がやった対策

むくみ

足のむくみは血の巡りやリンパの流れが悪くなって、老廃物などの排泄がうまくいかないことが原因です。ストレッチやリンパマッサージでめぐりを良くするように工夫しました。

リンパマッサージ

入浴中・または入浴後に足を下から上へさすりあげるようにマッサージをしました。入浴後の場合はマッサージクリームを使って肌のすべりをよくしながらやりました。

ストレッチ

デスクワークの休憩もかねて、椅子に座っていてもできるストレッチをやっていました。かかとを床に付けた状態で足をそらします。ふくらはぎがぐーっと伸びる感覚が気持ちいい!

筋肉、セルライト

昔運動していた方が運動をやめると、筋肉が固くなりセルライトの原因になることがあります。固くなった筋肉は、時間をかけて柔らかくしていくことが必要です。

ローラー

セルライトにも効果のあるローラーを使って、毎日マッサージをしてみましょう。コロコロ転がすだけなので簡単です。お風呂上りに水分を補給しながら行うのがおすすめです。

自分の足に原因がある場合も(脚を太くする歩き方になる)

浮き指

浮き指とは足を地面につけたときに指が浮いてしまう状態のことです。靴のサイズが足に合っていないのが原因であることが多いので、靴の専門店で相談してみてください。また、運動不足も浮き指につながるので、毎日適度に歩くようにしましょう。

外反母趾や偏平足

足の親指と人差し指の間が離れてしまう外反母趾、土踏まずがなくなってしまう偏平足も、靴選びや歩き方を改善することが重要です。自分の足に合う靴は何か、歩き方に変な癖がないかを専門店でよく相談してください。医学的な知識のあるスタッフがいるお店もありますよ。

足裏筋を鍛えて良い歩き方に

鍛える必要性

バランスの良い歩き方をするには、足裏筋を鍛えることも大事です。普段の運動ではなかなか鍛えられないので、次にあげるエクササイズを行ってみてください。

足指ジャンケン、タオルつかみ

足指ジャンケンは、その名の通り足でグー・チョキ・パーを作ることです。足の指をよく動かすことで柔軟性が上がり、足裏筋も鍛えられます。また、足の指でタオルをつかんでぐるぐる回すのも効果的です。

ハイヒールだけではなく他の対策も取り入れて脚痩せを目指す!

ハイヒールを履いてるだけでは脚やせにはなりません。リンパマッサージやストレッチ、ローヒールを履く時間も増やしましょう。姿勢・歩き方を改善して足の負担を和らげ、むくみや筋肉太りも解消することで、トータルでの脚やせ対策になりますよ。